Susah Tidur? Atasi Insomnia dengan 8 Cara Alami: Tidur Nyenyak Tanpa Obat
Susah tidur malam? Coba teknik pernapasan dalam, minum teh herbal, atau aromaterapi untuk tidur nyenyak! Temukan 8 cara alami yang ampuh untukmu!
Penulis: Tribun Jogja | Editor: Joko Widiyarso
lihat foto
Musik dengan irama yang lembut dan tenang bisa membantu menenangkan pikiran.
Cobalah mendengarkan musik relaksasi, white noise, atau suara alam untuk membantu kamu tertidur lebih cepat.
5. Peregangan Ringan atau Yoga
Lakukan peregangan ringan atau yoga sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran.
Fokus pada peregangan yang menargetkan area yang sering tegang seperti leher, bahu, dan punggung bawah.
6. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan membuatmu merasa lebih rileks.
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi untuk efek relaksasi tambahan.
7. Teknik Relaksasi Progresif
Teknik ini melibatkan mengencangkan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh secara bertahap.
Mulailah dari jari kaki dan naik ke atas sampai ke kepala.
Teknik ini bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.
8. Hindari Cahaya Terang
Matikan lampu terang dan gunakan pencahayaan redup di malam hari.
Hindari juga cahaya biru dari layar gadget. Cahaya yang redup membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.