BAGAIMANA Cara Tidur Lebih Nyenyak? Simak 10 Tips dan Penjelasannya

Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, namun jangan berlebihan karena tubuh Anda justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.

Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

6. Buat rutinitas malam sederhana

Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur.

Apapun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

7. Jauhkan alarm dari Anda

Jika Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.

8. Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur

Memutuskan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya.

Tidak jarang pula, dresscode kantor menjadi beban pikiran sebelum tidur. Salah-salah, baju kantor Anda justru bikin Anda moody seharian.

Hemat waktu Anda di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan Anda untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan Anda.

9. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

Baca juga: 13 Cara Menghilangkan Ambeien Menonjol

10. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.

Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga.(*)