6 Cara Mengecilkan Payudara Secara Alami dan Aman

TRIBUNJOGJA.COM - Wanita memilih untuk mengecilkan payudara, atau menjalani prosedur reduksi payudara, karena berbagai alasan, baik medis maupun estetika.

Secara medis, payudara yang terlalu besar dapat menyebabkan berbagai masalah fisik seperti nyeri punggung, leher, dan bahu, serta gangguan postur tubuh.

Berat payudara yang berlebihan juga bisa menyebabkan iritasi kulit di bawah payudara dan kesulitan dalam beraktivitas fisik atau olahraga.

Dengan mengecilkan payudara, banyak wanita merasakan peningkatan kenyamanan fisik dan kebebasan bergerak.


Selain alasan medis, beberapa wanita memilih reduksi payudara karena alasan estetika dan psikologis.

Payudara yang sangat besar dapat membuat beberapa wanita merasa tidak nyaman dengan penampilan mereka atau menjadi sasaran perhatian yang tidak diinginkan.

Prosedur pengecilan payudara dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan citra tubuh.

Dilansir dari laman alodokter, selain mengecilkan payudara melalui operasi, wanita dapat mencoba berbagai cara alami untuk mengecilkan payudaran.

Berikut ini adalah beberapa cara alami untuk mengecilkan payudara yang bisa dilakukan:

1. Olahraga secara rutin

Secara umum, olahraga bisa membakar lemak di tubuh, termasuk lemak di bagian payudara. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggunya.

Ada beragam jenis olahraga yang bisa mengecilkan payudara, antara lain berjalan kaki dan bersepeda. Meski tidak memberikan efek langsung, olahraga ini bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh secara menyeluruh.

Selain itu, ada pula gerakan untuk mengecilkan payudara, seperti plank, bench press, dan push up. Bila dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat mengencangkan otot dan membakar lemak di sekitar payudara.

Baca juga: Perlu Diwaspadai! Ini 6 Penyakit yang Menyebabkan Tangan Kesemutan

2. Atur pola makan

Olahraga yang dilakukan secara teratur dan disertai dengan diet sehat diketahui bisa mengoptimalkan penurunan berat badan.

Dengan begitu, ukuran payudara juga dapat ikut berkurang. Diet sehat dapat diterapkan dengan beberapa cara berikut ini:

- Membatasi asupan makanan berkalori tinggi

- Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula atau garam yang tinggi

- Memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan kacang-kacangan

- Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti ikan, telur, dan daging tanpa lemak

3. Konsumsi teh hijau

Konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula sebanyak 3–5 cangkir per hari dipercaya dapat mengecilkan payudara.

Pasalnya, kandungan kafein dan katekin yang ada di dalamnya diketahui efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh serta pembakaran lemak.

Hal ini memungkinkan lemak di area payudara juga berkurang, sehingga ukuran payudara bisa mengecil.

4. Minum air jahe

Selain teh hijau, bahan alami lain yang diyakini dapat mengurangi lemak di payudara adalah jahe.

Sama halnya dengan teh hijau, jahe dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh sehingga konsumsinya juga dapat memberikan efek terhadap pembakaran lemak.

Untuk mendapatkan manfaat jahe ini, Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan yang dikonsumsi. Selain itu, Anda juga dapat minum air rebusan jahe atau teh jahe.

5. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3

Ketidakseimbangan hormon juga dapat menyebabkan payudara membesar. Untuk mengatasi payudara besar yang disebabkan hal ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi omega-3, seperti flaxseed dan ikan salmon.

Omega-3 diketahui dapat mengatur kadar hormon dalam tubuh, sehingga dapat mengatasi ketidakseimbangan hormon.

Baca juga: 10 Cara Merawat Payudara Ibu Menyusui

6. Gunakan masker putih telur pada payudara

Menyusui, penuaan, dan penurunan berat badan juga dapat memicu kulit payudara kendur sehingga tampak lebih besar dari ukuran sebenarnya.

Untuk mengatasi keluhan payudara besar yang disebabkan hal ini, Anda dapat merawat kulit payudara agar tetap kencang.

Salah satunya adalah menggunakan masker putih telur pada payudara. Putih telur diketahui dapat meningkatkan elastisitas kulit, sehingga membuat payudara menjadi kencang.

Untuk menggunakannya, Anda dapat mengocok 2 putih telur hingga berbusa. Setelah itu, oleskan ke payudara dan diamkan selama 30 menit, lalu bilas menggunakan air hangat. Namun, mengecilkan payudara dengan metode ini hanya bersifat sementara.(*)