4 Gerakan Olahraga untuk Membesarkan Bokong

TRIBUNJOGJA.COM - Orang ingin membesarkan bokong mereka karena beberapa alasan, termasuk estetika dan kepercayaan diri.

Di banyak budaya dan tren kecantikan modern, bokong yang lebih besar dianggap menarik dan seksi, sering dikaitkan dengan kesehatan dan kebugaran.

Selain itu, memiliki bokong yang lebih besar dapat memberikan proporsi tubuh yang lebih seimbang, memperbaiki postur, dan meningkatkan performa fisik dalam aktivitas sehari-hari atau olahraga.

Besar kecilnya bokong seseorang umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti faktor genetik atau keturunan, berat badan, jumlah jaringan lemak dan otot di bokong, hingga aktivitas fisik atau olahraga.

Selain operasi, cara membesarkan bokong juga bisa dengan olahraga.

Dilansir dari laman Alodokter, berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan, agar bokong Anda semakin kencang dan tampak lebih menonjol:

1. Side-lying leg raise

Berbaring menyamping ke kanan, letakkan tangan kiri pada pinggang kiri, dan tekan bagian atas bokong untuk menjaga agar pinggang tetap agak maju.

Lalu, angkat kaki kiri dengan tungkai dalam posisi lurus tanpa melepaskan tangan dari pinggang.

Baca juga: 13 Cara Menghilangkan Ambaien Menonjol

Turunkan kaki dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 8–10 kali. Setelah itu, Anda bisa ganti posisi posisi berbaring menyamping ke kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali.

2. Bridges

Posisikan tubuh tidur telentang dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Setelah itu, angkat pinggang Anda dan turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali.

3. Squat

Buka kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut seolah Anda akan duduk. Ulurkan tangan ke depan. Turunkan pantat agar posisi Anda seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai.

Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan Anda juga lurus ke depan. Angkat pantat perlahan untuk kembali ke posisi awal. Anda juga bisa mengkombinasikan gerakan sambil melompat (squat jump). Lakukan gerakan hingga 2 atau 3 set dengan masing-masing 1 set sebanyak 8–10 kali.

Baca juga: 5 Tips Mencari Kos-kosan untuk Mahasiswa Baru