4 Manfaat Bela Diri Muay Thai untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNJOGJA.COM - Muay Thai merupakan seni bela diri dari Thailand yang saat ini populer di kalangan anak muda.

Seperti halnya dengan bentuk seni bela diri lainnya, selain untuk melindungi diri, latihan dalam olahraga muay thai memiliki manfaat besar bagi kesehatan.

Dilansir dari laman Kemenkes RI, Muay Thai juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.

Berbagai gerakan dalam latihan ini bisa membantu meningkatkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan daya tahan sistem kardiovaskuler.

Muay Thai tergolong olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga efektif untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan.

Jumlah kalori yang dapat dibakar saat melakukan olahraga ini sekitar 350–500 kalori per jam

Berikut manfaat muay thai untuk kesehatan tubuh :

1. Menyehatkan jantung

Muay thai menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa membantu Anda melatih sistem jantung.

Sebuah studi dalam International Journal of Performance Analysis in Sport menunjukkan petarung muay thai rata-rata memiliki detak jantung 178,9 bpm.

Baca juga: Segudang Manfaat Kurma Ajwa untuk Kesehatan Tubuh

Secara tidak langsung, olahraga bela diri ini secara bersamaan menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobik dan memberikan tekanan besar yang menyehatkan jantung Anda.

Dengan melakukan latihan secara rutin, tubuh Anda akan terbiasa dengan tekanan-tekanan besar tersebut dan sekaligus meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular.

2. Memperkuat otot-otot kaki

Menendang dan gerakan kaki lainnya adalah gerakan utama dalam muay thai.

Salah satu gerakan yang khas adalah roundhouse kick, menendang dengan gerakan kaki berputar setengah lingkaran dengan kaki bagian depan.

Latihan ini juga akan mengajarkan cara menendang yang baik sekaligus memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

Setiap otot pada tubuh bagian bawah juga akan mendapatkan keuntungan dari latihan tendangan dan gerak kaki pada olahraga asal Thailand ini.

Jika hal ini Anda lakukan secara rutin tentu akan berdampak baik pada daya tahan otot kaki, kekuatan, kelincahan, dan bisa membentuk betis agar lebih kuat.

3.  Menjaga kesehatan mental

Gerakan memukul dan menendang dalam Muay Thai efektif untuk melepas stres dan frustrasi.

Selain itu, olahraga ini juga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan bahkan meredakan nyeri, stres, serta rasa cemas.

Tak hanya itu, olahraga Muay Thai juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dengan teman atau pelatih Anda, sehingga Anda tidak merasa kesepian.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Setelah berolahraga, tubuh memang akan terasa lelah, tetapi Anda bisa menjadi lebih relaks sehingga lebih mudah mengantuk.

Kondisi ini memudahkan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, terutama bila Anda mengalami gangguan tidur.

Tak hanya itu, olahraga seperti Muay Thai juga menguras banyak energi, sehingga mendorong Anda untuk lebih banyak beristirahat guna mengembalikan energi tubuh.

Yang harus diperhatikan

Untuk mendapatkan manfaat Muay Thai, berlatihlah setidaknya 1–2 kali seminggu selama kurang lebih 45–60 menit.

Lakukan pemenasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai, serta gunakan pelindung tubuh untuk menghindari cedera.

Pastikan latihan dilakukan di bawah bimbingan pelatih profesional.

Pastikan kebutuhan cairan tubuh selalu tercukupi selama latihan.

Jika Anda menderita kondisi medis atau penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai sesi latihan Muay Thai.

Hal ini penting dilakukan agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal dan terhindar dari cedera atau gangguan kesehatan lainnya saat melakukan olahraga tersebut.(*)