6 Cara Menjaga Posisi Tulang Belakang Agar Tidak Bengkok

TRIBUNJOGJA.COM - Kebiasaan buruk posisi duduk yang tidak benar mengakibatkan berbagai masalah tulang belakang.

Kebiasaan duduk lama akan menyebabkan nyeri pada pinggang maupun punggung.

Kebiasaan duduk miring mengakibatkan kompensasi otot tulang belakang untuk menjaga keseimbangan, namun mengakibatkan ketidakseimbangan postur tubuh.

Tulang belakang yang miring mengakibatkan pegal, mual, keterbatasan gerak, kontraktur otot dan berbagai masalah lebih luas jika menekan sistem saraf pernafasan, pencernaan atau kardiovaskuler.

Tulang belakang adalah bagian tubuh yang sering kali kita abaikan. Padahal tulang belakang menyimpan berbagai syaraf yang bisa menyebabkan penyakit jika tidak dalam posisi benar. 

Salah satu penyakit yang muncul akibat tulang belakang adalah skoliosis/punggung bengkok.

Maka dari itu, kita harus membiasakan diri melakukan kegiatan atau akvitas yang tepat agar terhindar dari penyakit skoliosis.

Berikut cara menjaga posisi tulang belakang tetap baik :

1. Mengangkat beban tidak berlebihan

Tidak membiasakan membawa beban berat dipunggung atau sebelah badan secara terus menerus, jika membawa beban berat sebaiknya dijinjing.

2. Duduk tegak

Membiasaan duduk tegak, duduk dengan posisi nyaman namun tidak benar dihindari. Duduk dengan posisi tegak punggung lurus,bokong dan bahu menempel ke kursi.

Baca juga: 7 Tips Memulai Kebiasaan dan Konsisten dalam Berolahraga

3. Tidur lurus

Posisi tidur yang benar yaitu lurus mulai dari leher hingga kaki, kebiasaan tidur meringkuk atau miring mengakibatkan tidak proporsional dan otot tubuh mengalami gravitasi untuk menyangga tubuh.

4. Berenang

Memilih olahraga seperti berenang yang terbukti untuk memperbaiki posisi tubuh. Menghindari olahraga berat atau memperberat cedera seperti angkat beban.

5. Asupan Nutrisi yang baik

Membiasakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin D dan fosfor.

Nutrisi yang cukup membuat pertumbuhan tulang menjadi baik, namun jangan mengkonsumsi secara berlebihan

6. Peregangan

Setiap melakukan aktifitas duduk lama usahakan untuk melakukan streaching atau peregangan 30-45 menit dengan berjalan di sekitar ruangan atau meregangkan otot tubuh.(*)