Tips Tradisional Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJOGJA.COM - Memiliki berat badan ideal adalah keinginan banyak orang. Jika kelebihan berat badan atau obesitas, berbagai penyakit akan berpotensi muncul seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan osteoarthritis

Berbagai cara ditempuh untuk mendapatkan tubuh ideal seperti olahraga, senam, workout, berkonsultasi pada dokter, mengkonsumsi obat penurun badan bahkan sampai menahan rasa lapar dengan tidak makan.

Dilansir dari laman Kemenkes RI, ada beberapa tips tradisional untuk menurunkan berat badan, di antaranya yaitu :

1. Konsumsi Beras Pecah Kulit

Salah satu cara tradisional menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi beras pecah kulit, seperti beras coklat, beras merah, atau campuran kedua jenis beras tersebut.

Beras jenis ini kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di tubuh.

2. Konsumsi Jahe

 Jahe merupakan salah satu bahan tradisional yang kerap digunakan oleh cukup banyak orang Indonesia untuk menurunkan berat badan.

Rempah ini dipercaya memiliki peran penting dalam mengendalikan berat badan, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan mengurangi peradangan.

Konsumsi jahe juga baik untuk mengontrol kolesterol dan gula darah.

Baca juga: Ini Pola Makan yang Berpotensi Sebabkan Obesitas, Waspadai Risiko Bahayanya

3. Minum Teh

Teh adalah minuman yang amat sehat karena mengandung antioksidan dan mineral yang cukup tinggi.

Banyak studi yang menunjukkan bahwa konsumsi teh, baik teh teh hitam atau teh hijau, dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.

4. Minum Air Jeruk Nipis

Jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan beragam vitamin.

Selain menyegarkan, air jeruk nipis juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Kandungan asam sitrat pada jeruk nipis diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan bisa lebih terjaga.

5. Konsumsi Madu

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengganti sukrosa dengan madu dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa madu dapat mengaktifkan hormon yang mampu menekan nafsu makan. 

6. Konsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula 

Kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Minum kopi dapat menurunkan berat badan secara alami dengan meningkatkan energi dan jumlah kalori yang dibakar menurut penelitian dalam jurnal Psychopharmacology.

Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11 persen dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50 persen . Selain itu, kopi hitam dapat membuat kenyang dan hampir tidak mengandung kalori.
Untuk menurunkan berat badan, minum 3 cangkir (720 ml) kopi per hari sambil membatasi asupan kalori.

7. Ginseng

Ginseng adalah tanaman dengan khasiat meningkatkan kesehatan yang sering dianggap sebagai bahan pokok dalam pengobatan tradisional di Asia, termasuk Korea, Cina dan Indonesia.

Satu studi dalam Journal of Ginseng Research menemukan bahwa mengonsumsi ginseng dua kali sehari selama delapan minggu mampu menurunkan berat badan secara alami.

Ginseng juga memperbaiki asupan makanan, pengurangan lemak, dan metabolisme. Ginseng bisa dimakan mentah atau dikukus sebentar untuk melunakkannya.

8. Air Ketumbar

Untuk membuat air ketumbar, kita perlu merendam 1 sendok makan biji ketumbar dalam 1 gelas air minum, semalaman. Di pagi hari, saring bijinya dan minum airnya.

Kita dapat mengeringkan bijinya dan kemudian menggunakannya untuk memasak, seperti biasa. Air ketumbar juga dapat diminum saat panas.

Caranya, rebus 1 sendok makan biji ketumbar dalam air selama 5 menit. Rebus selama beberapa menit hingga air agak berkurang setengahnya. Saring biji ketumbar dan minum saat masih hangat.(*)