Ini Pola Makan yang Berpotensi Sebabkan Obesitas, Waspadai Risiko Bahayanya

TRIBUNJOGJA.COM - Obesitas adalah kondisi ketidaknormalan penimbunan atau akumulasi dari lemak dalam jaringan adiposa yang dapat mengganggu kesehatan.

Berbagai penyakit pun berpotensi muncul jika memiliki berat badan berlebih alias obesitas.

Di antaranya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan osteoarthritis.

Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal. Termasuk menjaga pola makan yang teratur. 

Berikut pola makan yang bisa menyebabkan obesitas :

1. Banyak mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak, dan manis-manis

2. Makan dengan jumlah banyak dalam waktu singkat (terburu-buru)

3. Kurang makan sayur dan buah

4. Menghindari makan pagi sehingga menambah porsi makan siang dan makan malam

5. Makan berlebihan (porsi besar)

6. Sering makan, serta tidak teratur

Baca juga: Nekat Merokok di Kawasan Malioboro Bisa Kena Denda Rp7,5 Juta dan Kurungan 1 Bulan

Agar terhindar dari obesitas, maka anda perlu melakukan tindakan pencegahan yang dapat dilakukan sebagai berikut :

1. Konsumsi makanan sehat dan gizi seimbang, konsumsi buah sayur minimal 5 porsi per hari.

2. Konsumsi gula, garam, dan lemak dengan pedoman G4 G1 L5, yakni konsumsi Gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram per hari, konsumsi Garam maksimal 1 sendok teh atau 2 gram per hari, konsumsi Lemak maksimal 5 sendok makan atau 67 gram per hari.

3. Rajin melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, membersihkan rumah dan berolah raga, upayakan dilakukan secara BBTT (Baik, Benar, Teratur dan Terukur).

4. Atur berat badan agar tetap ideal dan tidak berisiko dengan mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) di kisaran 18-23 kg/m2.(*)