6 Tips Melancarkan BAB Setiap Hari

TRIBUNJOGJA.COM - Buang Air Besar (BAB) yang dilakukan setiap hari merupakan tanda jika tubuh sedang dalam kondisi optimal.

BAB setiap hari menandakan jika asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh telah terpenuhi dan sistem pencernaan dalam kondisi prima.

Jika seseorang sedang mengalami sembelit biasanya intensitas BAB lebih sedikit yaitu kurang dari 3 kali perminggu serta ditandai dengan feses yang keras, kering, dan sedikit serta terasa nyeri saat mengejan.

Jika telah mengalami kondisi seperti ini, haruslah segeralah ditangani dan tidak boleh disepelekan karena akan menimbulkan risiko penyakit lain seperti wasir dan divertikulitis.

Baca juga: Cara Membersihkan Usus Besar Secara Alami, Agar Terhindar dari Sembelit dan BAB Tak Teratur

Berikut tips yang dapat dilakukan agar BAB lancar setiap hari:

1.    Penuhi asupan serat setiap hari

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengatasi penyakit gangguan pencernaan.

Serat akan membuat tinja menjadi lebih lembut sehingga akan mudah keluar.

Orang dewasa memerlukan jumlah serat sebesar 25-35 gram perhari dan anak-anak sebesar 20-23 gram perhari.

Serat dapat ditemukan pada bahan makanan alami, seperti:

●     Sayuran

Sayuran yang memiliki kandungan serat cukup tinggi ialah bayam, brokoli, jagung, labu siam, asparagus, dan wortel.

●     Buah-buahan

Buah-buahan alami seperti stroberi, apel, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum merupakan bahan alami yang mengandung serat cukup tinggi.

Buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar alami sehingga baik untuk menjaganya sistem pencernaan dan melancarkan BAB setiap hari.