Ini Makanan yang Dapat Membuat Produksi ASI Melimpah

TRIBUNJOGJA.COM - Air Susu Ibu (ASI) merupakan sumber makanan terbaik bagi bayi yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi.

ASI diberikan secara ekslusif selama 6 bulan pertama kehidupan dapat mencukupi nutrisi tumbuh dan kembang bayi.

ASI mengandung seluruh zat gizi untuk 6 bulan pertama kehiduan bayi, lemak, karbohidrat, protein, garam mineral.

Dalam ASI juga terkandung zat protektif untuk bayi seperti Lacto Avilia Bifidus, Lactoferin, lisozim, complemen C3 dan C4.

Termasuk antistreptokokus, antibody/immunoglobulin, immunitas seluler dan tidak menimbulkan alergi.

Mengingat betapa pentingnya ASI tersebut, maka seorang ibu juga harus berjuang untuk meningkatkan produksi ASI, salah satunya dari makanan yang dikonsumsi.

Namun demikian, perlu diingat tidak ada makanan ajaib yang secara instan dapat meningkatkan ASI dalam jumlah besar.

Produksi ASI juga dipengaruhi oleh istirahat yang cukup, dukungan emosional dan frekuensi dalam memberikan ASI.

Berikut adalah beberapa makanan penambah ASI yang alami, bergizi dan tentunya mudah didapatkan :

1. Biji-bijian dan kacang-kacangan


Biji-bijian dan kacang-kacang seperti almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, mereka juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Baca juga: Ini 8 Makanan Bernutrisi yang Membuat Rambut Semakin Sehat

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi.

Selain itu sayuran seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI.

Daun katuk juga mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.

Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI.

3. Buah Alpukat


Buah Alpukat kaya akan lemak sehat termasuk lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.

4. Ikan


Ikan merupakan sumber pangan kaya gizi dan memiliki banyak manfaat yang salah satunya adalah menambah kuantitas dan kualitas ASI.

Sebagai contoh satu porsi ikan salmon mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D.

Selain itu, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan teri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui yang bermanfaat untuk membuat tubuh mommy lebih rileks sehingga produksi ASI meningkat. 

5. Air Putih


Komposisi air dalam ASI dapat 90 persen, maka dari itu jika ibu tidak mengonsumsi cukup air, jelas akan mempengaruhi produksi ASI.

Mengonsumsi air putih yang cukup akan menjaga tubuh tetap terhidrasi yang membuat produksi ASI optimal.(*)