Ini Makanan yang Mengandung Nutrisi Tepat untuk Membuat Kulit Semakin Glowing

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari efek radikal bebas dan kerusakan akibat paparan sinar Ultraviolet (UV).

Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan munculnya flek hitam, keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Kebutuhan vitamin E pada orang dewasa adalah 15 mg per hari. Sumber utama vitamin E antara lain minyak biji gandum, minyak bunga matahari, kacang almon, kacang tanah dan alpukat.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering dan sensitif.

Asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kulit tampak kemerahan dan berjerawat.

Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan dan kacang-kacangan.

5. Zinc

Zinc adalah mineral yang dapat membantu mempertahankan integritas kulit dan mendukung penyembuhan luka.

Zinc banyak ditemukan pada daging, hati, kerang dan telur.

Baca juga: Gen Z hingga Baby Boomers Bisa Alami Gangguan Kesehatan Mental, Simak Tips Pencegahannya

6. Polifenol

Polifenol berperan dalam menunda timbulnya penuaan dini pada kulit terutama karena sifat antioksidannya.

Polifenol juga mendukung sistem pertahanan sel-sel kulit pertahanan terhadap radiasi UV dan bakteri patogen.

Polifenol banyak ditemukan dalam rempah-rempah, buah-buahan dan minuman yang berasal dari tumbuhan seperti jus buah, teh hijau dan kopi.