5 Tips dan Cara Jitu Mendaki Gunung Agar Tidak Cepat Lelah, Pemula Wajib Tahu Jurus Ini

Hari ke 7: Istirahat.

Baca juga: 4 Cara Menentukan Arah Mata Angin Menggunakan Tanda Alam Jika Kamu Tak Punya Kompas

Hari ke 8-10: Setiap hari, lakukan jogging 5 km, lanjut dengan peregangan tubuh untuk mendapatkan kelenturan. Kamu bisa melakukan peregangan ala atlet beladiri atau meniru gerakan yoga. Fokus pada kelenturan sendi.

Hari ke 11-13: Berenang 500m, lanjut dengan latihan burpees (squat thrust) 50x.

Hari ke 14: Istirahat. Setelah beristirahat selama 3-5 hari, silakan memulai pendakian.

2. Mendakilah dengan kecepatan dan irama yang stabil

Mendaki itu bukan lari jarak pendek (sprint), mendaki itu seperti lari maraton.

Kamu perlu mendapatkan kecepatan dan ritme langkahmu sendiri agar tidak mudah lelah.

Hal ini dikarenakan kondisi fisikmu berbeda dengan kondisi fisik orang lain.

Panjang langkah kakimu berbeda dengan jangkauan kaki orang lain.

Agar tidak cepat lelah, mendakilah dengan kecepatan dan irama yang stabil.

Satu tarikan nafas untuk 3 langkah, hembusan nafas berikutnya untuk 3 langkah berikutnya.

Kamu bisa mengatur kesesuaian jumlah langkah dan irama nafas sesuai kondisi medan.

Tapi, kami ingatkan lagi! Konsistensi itu penting.

Jika kamu nyaman dengan 3 langkah hirup nafas dan 3 langkah buang nafas, ya konsisten dengan hal tersebut.

Jika perlu kamu hitung, tujuannya untuk membiasakan diri.