Cara Alami Mencegah Hipertensi Tanpa Perlu Minum Obat Kimia

Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan:

-gandum utuh, makanan berserat tinggi

-berbagai buah dan sayuran

-kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan

-ikan kaya omega-3 dua kali seminggu

-minyak sayur nontropis, misalnya, minyak zaitun

-unggas dan ikan tanpa kulit

-produk susu rendah lemak

Hal ini penting untuk menghindari lemak trans, minyak nabati terhidrogenasi, dan lemak hewan, serta ukuran porsi besar.

Beberapa lemak, seperti pada ikan berminyak dan minyak zaitun, memiliki efek perlindungan pada jantung. Namun, ini juga masih termasuk lemak. Walaupun biasanya menyehatkan, orang dengan risiko hipertensi harus tetap memasukkan mereka ke dalam asupan lemak total.

4. Mengelola berat badan

Kelebihan berat badan bisa berkontribusi pada hipertensi. Penurunan tekanan darah biasanya mengikuti penurunan berat badan, karena jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Pola makan seimbang dengan asupan kalori yang sesuai dengan ukuran, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas individu akan membantu.

Penyebab darah tinggi

Penyebab hipertensi seringkali tidak diketahui. Dalam banyak kasus, itu adalah hasil dari kondisi yang mendasarinya.