Tips Sehat Ahli Diet Atasi Hipertensi: Cek Daftar Nutrisi dan Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Ahli Diet, Julia Zumpano, menyatakan bahwa makanan yang kaya antioksidan bisa membantu menurunkan tekanan darah. Berbagai jenis makanan itu juga mengandung nutrisi dan vitamin yang bermanfaat membantu pasien hipertensi mengatasi tekanan darah tinggi. 

Jenis makanan dan nutrisi apa sajakah yang dimaksud Julia Zumpano? Disebutkan bahwa makanan yang kaya antioksidan memiliki dampak kecil pada tingkat tekanan darah.

Alasannya, antioksidan berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan serta mengurangi peradangan selanjutnya bisa menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Berikut daftar nutrisi dan makanan penurun tekanan darah tinggi yang wajib diketahui pasien hipertensi:

1. Makanan tinggi potasium

Potasium membantu mengurangi tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh menghilangkan natrium yang berberlebihan.

Makanan kaya potasium adalah pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, anggur, alpukat.

2. Makanan tinggi selenium

Selenium merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Selenium banyak terkandung dalam tuna, udang, kacang brazil, dan ayam.

3. Makanan tinggi L-arginin

L-arginin berperan membantu membuat oksida nitrat, bahan kimia yang membantu mengendurkan sel otot.

Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.

L-arginin bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging, unggas, kacang-kacangan, susu, keju, da yogurt.

4. Makanan tinggi vitamin C