Waspada Diabetes: Jangan Malas Gerak, 5 Kegiatan Ini Wajib agar Terhindar dari Risiko Penyakit Lain

Penderita diabetes tipe 2 harus ingat bahwa penyakitnya tidak melarang mereka untuk makan karbohidrat.

Melainkan mereka harus memilih jenis karbohidrat yang tepat dalam jumlah yang tepat.

Agar penderita diabetes tipe 2 merasa terbantu ketika menjaga asupan makannya, panduan berikut ini dapat disimak

1/2 dari piring terdiri dari sayuran tanpa pati, seperti salad, brokoli, bayam, dan asparagus.

1/4 dari piring terdiri dari protein tanpa lemak, seperti daging putih ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak.

1/4 dari piring terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, nasi merah, oatmeal, pisang.

3. Jangan malas bergerak

Selain membuat pergerakan otot dan sendi menjadi leluasa, banyak bergerak dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Jadi, penderita diabetes tipe 2 sebaiknya banyak bergerak dalam rutimitas sehari-hari dan tidak perlu pergi ke gym.

Karena semakin banyak bergerak, hal ini baik bagi metabolisme dan tubuh mampu membakar kalori.

Lebih bagi lagi apabila mereka rajin berolahraga untuk memanfaatkan insulin untuk membawa glukosa ke dalam sel sebagai energi dan menurunkan gula darah.

Penderita diabetes tipe 2 yang ingin membiasakan berolahraga dapat menjadikan jadwal sehari-hari.

Selain itu, mereka juga disarankan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Ini harus meliputi latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas.

4. Berusaha menurunkan berat badan

Salah satu penyebab mengapa orang-orang mengidap diabetes tipe 2 karena mereka kelebihan berat badan.