Tanpa Minum Obat Kimia, Begini 6 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah

Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah.

"Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, yang kemudian insulin pindah ke sel," kata Velikova.

"Menu yang tidak seimbang dan peningkatan asupan karbohidrat mungkin ... mengganggu fungsi insulin, menyebabkan gula darah meningkat," tambahnya.

Sehingga menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.

3. Lebih banyak konsumsi serat

Selain itu, makan karbohidrat yang kaya serat - seperti buah-buahan dan sayuran - dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Obesity Weight Management & Control menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat - seperti pisang, berry, dan brokoli - dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan.

4. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik merupakan peringkat makanan dengan cara mereka memengaruhi gula darah.

Makanan dengan indeks glisemik rendah melepaskan gula perlahan ke dalam sistem Anda, alih-alih membanjiri darah Anda dengan gula sekaligus.

Pilihlah makanan dengan indeks glikemik 55 atau kurang.

"Memiliki menu makanan yang sehat adalah cara yang terbukti menjaga gula darah dalam batas yang wajar," kata Velikova.

"Saya merekomendasikan makan makanan yang diserap tubuh secara perlahan, dengan indeks glikemik rendah dan menengah, seperti ubi, oatmeal, dan sebagian besar buah-buahan, termasuk beri dan apel," tambahnya.

Baca juga: Hati-hati Diabetes, Daftar 5 Minuman Sehari-hari Ini Wajib Dihindari agar Gula Darah Terkendali

5. Kelola stres

Tingkat stres juga dapat berdampak langsung pada gula darah. Ketika Anda stres, hormon seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menggunakan insulin.