Tips Sehat Cara Jitu Mengendalikan Gula Darah Anjuran Para Ahli

TRIBUNJOGJA.COM - Para ahli merekomendasikan cara mengendalikan gula darah secara alami atau tanpa bantuan obat kimia. Beberapa di antaranya adalah berkaitan dengan pola hidup sehat semisal olahraga.

Berikut daftar 15 cara menurunkan kadar gula darah secara alami:

1. Minum Air dan Tetap Terhidrasi

Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.

Satu studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Baca juga: Cara Terbaik Mengonsumsi Brokoli untuk Mengurangi Kadar Gula Darah Tinggi bagi Penderita Diabetes

Minum air secara teratur menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik. Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.

2. Mengontrol porsi makanan

Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Akibatnya, mengontrol berat badan Anda meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.

Berikut beberapa tip berguna untuk mengontrol porsi:

- Ukur dan timbang porsinya.
- Gunakan piring yang lebih kecil.
- Hindari restoran makan sepuasnya.
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi.
- Buat jurnal makanan.
- Makan perlahan.

Baca juga: Waspada Hipertensi: Daging Kambing Tetap Lebih Baik Dibanding Sapi dan Ayam, Ini Penjelasan Dokter

3. Olah Raga Secara Teratur
 
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.