Tips Sehat Cara Jitu Mengendalikan Gula Darah Anjuran Para Ahli

Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek kadar gula darah Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari cara tubuh merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk olahraga yang baik meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

4. Kontrol Asupan Karbohidrat Anda

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.

Baca juga: Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Kenali Dulu 12 Penyebab Hipertensi Berikut Ini

5. Tingkatkan Asupan Serat Anda

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sehingga peningkatan kadar gula darah akan terjadi lebih bertahap.

Ada dua macam serat yakni serat larut dan tidak larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah.