Turunkan Hipertensi Hanya dalam 2 Minggu, Saran Ahli Diet: Makan Sayuran, Buah, Susu dan Biji-bijian

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh menyediakan serat makanan penting, yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan membantu tubuh Anda mengontrol kadar gula darah.

"Tujuannya adalah untuk makan enam sampai delapan porsi biji-bijian," kata Goodson.

Pengertian Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Diet DASH adalah rencana makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi).

Diet DASH mencakup makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium.

Nutrisi ini membantu mengontrol tekanan darah.

Diet membatasi makanan yang tinggi natrium, lemak jenuh dan gula tambahan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam dua minggu.

Diet juga dapat menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL atau "jahat") dalam darah.

"Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi adalah dua faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke," menurut Goodson.

Tribun Jogja mengutip dari laman kompas.com, tekanan darah tinggi adalah kondisi yang bisa memengaruhi tubuh Anda, berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Selain rutin olahraga, memperbaiki pola makan adalah cara yang banyak disarankan para ahli kesehatan untuk menyeimbangkan tekanan darah.

Ahli diet Amy Goodsom mengatakan bahwa salah satu jenis diet bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

"Diet DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, dirancang untuk membantu individu dengan tekanan darah tinggi menurunkannya," kata Goodson.

(*/ Tribun Jogja )