Tips Sehat
Turunkan Hipertensi Hanya dalam 2 Minggu, Saran Ahli Diet: Makan Sayuran, Buah, Susu dan Biji-bijian
Penelitian menunjukkan diet DASH dengan makan sayuran, buah, susu rendah lemak dan biji-bijian dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam dua minggu.
Penulis: Tribun Jogja | Editor: Yoseph Hary W
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Ahli diet Amy Goodsom mengatakan bahwa salah satu jenis diet, yaitu diet DASH, bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam dua minggu.
Diet juga dapat menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL atau jahat) dalam darah.
Baca juga: Hipertensi pada Anak: Gejala dan Penyebab Tekanan Darah Tinggi pada Anak, Simak Cara Mengontrolnya
Berikut makanan yang disarankan dalam diet DASH:
1. Sayuran
Menurut Goodson, diet DASH merekomendasikan makan empat sampai lima porsi sayuran sehari.
"Sayuran tinggi nutrisi dan tidak memiliki natrium, penyumbang umum tekanan darah tinggi dan sirkulasi darah yang tidak sehat," tambahnya.
Seperti yang direkomendasikan sebelumnya, Goodson menyarankan membumbui sayuran Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.
Baca juga: Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Kenali Dulu 12 Penyebab Hipertensi Berikut Ini
2. Buah
Salah satu rekomendasi dari DASH Diet adalah makan makanan yang kaya akan potasium.
Beberapa contoh termasuk buah-buahan seperti pisang, beri, dan alpukat.
"Anda harus mengonsumsi empat hingga lima porsi sehari pada pola makan ini," kata Goodson.
3. Susu rendah lemak
Diet DASH juga menyarankan Anda untuk mengonsumsi kalsium karena berpotensi membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi.
"Anda disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi susu rendah lemak sehari karena dapat membantu menyuplai kalsium yang Anda butuhkan," ucap Goodson.
