Tips Sehat
Masih Muda Perut Buncit, Perbanyak Gerak dan Hidup Sehat agar Terhindar dari Hipertensi di Usia Tua
Hindari penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi: jaga berat badan ideal dan pastikan Anda tidak memiliki perut buncit.
Penulis: Tribun Jogja | Editor: Yoseph Hary W
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Hindari penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi menyerang di usia lansia. Caranya, selagi Anda masih muda, lakukan beberapa hal berikut, termasuk menjaga berat badan ideal dan pastikan Anda tidak memiliki perut buncit.
Saran untuk mengecilkan perut buncit hanya salah satunya, karena beberapa kombinasi kebiasaan dan pola hidup sehat lainnya akan sangat efektif mencegah hipertensi baik di usia muda maupun lansia.
Nah, berikut cara mencegah hipertensi pada lansia yang bisa dimulai sejak usia muda:
Baca juga: Turunkan Hipertensi Hanya dalam 2 Minggu, Saran Ahli Diet: Makan Sayuran, Buah, Susu dan Biji-bijian
- Turunkan berat badan jika saat ini bobot tubuh di atas ideal
- Bagi pemilik berat badan ideal, pastikan Anda tidak memiliki perut buncit. Jika punya perut buncit, kecilkan dengan cara alami dan pendekatan gaya hidup sehat
- Hindari atau minimalkan asupan alkohol
- Bangun kebiasaan aktif bergerak
- Rutin olahraga, setidaknya 30 menit, minimal seminggu lima kali
- Konsumsi makanan yang tinggi kalsium, magnesium, dan kalium tapi minim lemak jahat. Seperti susu dan yogurt rendah lemak, kacang panggang tanpa perasa dan tambahan garam
- Hindari gorengan, keju, mentega, daging berlemak, aneka saus, makanan olahan, makanan berpengawet, makanan instan, makanan cepat saji karena tinggi garam, natrium, dan lemak jahat
- Setop merokok dan hindari paparan asap rokok
- Kelola stres
- Tidur cukup setiap hari, upayakan untuk tidur berkualitas minimal enam jam setiap malam
Baca juga: Hipertensi pada Anak: Gejala dan Penyebab Tekanan Darah Tinggi pada Anak, Simak Cara Mengontrolnya
Catatan penting, faktor usia memang bisa jadi penyebab hipertensi pada lansia. Namun, bukan berarti masalah kesehatan ini tidak bisa dicegah.
Cara mencegah hipertensi pada lansia bisa dimulai sejak usia masih muda. Sederetan tips sehat cara mengatasi hipertensi tersebut di atas Tribun Jogja kutip dari dari Johns Hopkins Medicine via kompas.com.
