4 CARA Mencegah Terkena Diabetes Akibat Faktor Keturunan

Tribunjogja.com - Diabetes merupakan penyakit berbahaya. Diabetes masih menduduki posisi teratas sebagai penyakit paling mematikan di dunia selama tahun 2021.

Data International Diabetes Foundation mencatat sekitar 537 juta orang dewasa dari rentang usia 20-79 tahun hidup dengan diabetes. Sementara itu, total orang yang menderita diabetes diproyeksikan meningkat menjadi 643 juta pada tahun 2030 dan 783 juta pada tahun 2045 mendatang.

Ada banyak faktor penyebab Diabetes seperti gaya hidup maupun faktor keturunan.

Orang berisiko lebih besar terkena Diabetes jika orangtuanya atau ada keluarga menderita penyakit tersebut.

Karena penyakit gula darah ini bisa dialami oleh siapa saja tanpa memandang usia, tentu kita harus melakukan pencegahan sedini mungkin. Misalnya dengan menjaga berat badan agar tetap ideal, memperhatikan asupan karbohidrat dan gula, termasuk banyak bergerak. Tapi, cara-cara di atas belum tentu efektif bagi orang-orang yang punya riwayat keturunan diabetes.

Nah, karena faktor keturunan dapat meningkatkan risiko diabetes maka cara pencegahannya pun tak bisa sembarangan. Salah satu cara mencegah Diabetes akibat faktor keturunan bisa dilakukan dengan menerapkan kebiasaan makan seperti yang berikut ini.

1. Makan lebih banyak sayuran

Cara pertama mencegah diabetes akibat faktor keturunan adalah dengan konsumsi sayuran. Kebiasaan makan untuk mencegah diabetes adalah dengan banyak mengonsumsi makanan nabati. "Kesalahan besar yang dilakukan orang adalah berpikir bahwa mereka harus menghindari karbohidrat," kata spesialis pendidikan dan perawatan diabetes bersertifikat, Kim Rose, RDN, CDCES.

Rose mengatakan, bila seseorang benar-benar menghindari karbohidrat justru tidak tepat. Sebab suatu saat bisa saja terjadi lonjakan gula darah ketika keinginannya tidak dapat ditahan. "Kita perlu mengatur jarak karbohidrat sepanjang hari, sehingga memiliki sumber energi yang stabil," saran Rose.

"Makanlah karbohidrat kompleks tinggi serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk 3 gram serat atau lebih per porsi."

Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Geriatric Cardiology mendapati makan makanan nabati yang berserat tinggi lebih efektif mengontrol gula darah. Hal ini tentunya berbeda jika dibandingkan dengan metode diet diabetes tradisional yang membatasi gula dan karbohidrat. Peserta studi tercatat mengonsumsi rata-rata 40 gram serat makanan per hari, dengan makanan nabati yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Daftar Buah-buahan Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Tak Perlu Khawatir Gula Darah Naik

2. Batasi makanan cepat saji dan makan di restoran

Cara kedua mencegah Diabetes akibat faktor keturunan adalah mengurangi makanan cepat saji dan makan di restoran. Makanan yang mengandung tinggi kalori, seperti makanan cepat saji, sebaiknya juga dihindari orang-orang yang memiliki keturunan diabetes.

"Seiring waktu, kelebihan kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penambahan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin," ujat Rose . Jadi, lebih baik mempertimbangkan jumlah kalori, selain karbohidrat dan gula saat makan di luar rumah.

3. Makan siang di luar