4 CARA Mencegah Terkena Diabetes Akibat Faktor Keturunan

Cara ketiga mencegah diabetes akibat faktor keturunan adalah makan siang di luar ruangan. Cara ini bisa dibilang sederhana tapi patut untuk dicoba, yaitu makan siang di luar ruangan. Pasalnya vitamin D dipercaya dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.

Penelitian telah menghubungkan orang-orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dengan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2. Ini juga bisa menjadi alternatif mendapatkan vitamin D selain dari asupan makanan.

Sebuah tinjauan dalam jurnal medis Diabetes Spectrum juga mendapati temuan yang tidak jauh berbeda. Tinjauan itu menunjukkan paparan sinar matahari selama 5-30 menit pada kulit wajah, lengan, punggung, atau kaki tanpa tabir surya 2 kali seminggu dibutuhkan untuk sintesis vitamin D. Jumlah tersebut cukup untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko Diabetes.

Baca juga: 7 Khasiat Kurma yang Menakjubkan : Menyehatkan Jantung dan Otak Hingga Aman Bagi Diabetes

4. Cari alternatif makanan manis

Cara keempat mencegah diabetes akibat faktor keturunan adalah mencari alternatif makanan manis. Makanan manis perlu dihindari karena penuh dengan karbohidrat sederhana yang mempercepat aliran darah.

Makanan manis -terutama permen- juga dapat meningkatkan gula darah dan pelepasan insulin. Hal itu disebabkan makanan manis tidak mengandung serat yang bisa memperlambat penyerapan gula. Dengan cara ini kadar gula darah tetap terjaga dan terkendali.

Makanan manis dapat diganti dengan buah karena mengandung serat dan nutrisi. Atau kita juga bisa membekukan anggur merah tanpa biji, mencelupkan pisang ke dalam cokelat hitam, dan memotong semangka dan menyimpannya di lemari es. Dengan menjadikan buah sebagai camilan manis, kita bisa menyingkirkan kebiasaan mengonsumsi permen. Hal ini diungkapkan oleh Grace A. Derocha, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Itulah beragam cara mencegah Diabetes akibat faktor keturunan. Jangan lupa untuk menjalani olahraga teratur agar lebih efektif mencegah Diabetes. (*)