15 Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Tetap di Kisaran Normal

TRIBUNJOGJA.COM - Menjaga kadar gula darah adalah hal yang penting apalagi bagi Anda yang menderita Diabetes.

Kadar gula tinggi membahayakan jiwa dan bisa menyebabkan komplikasi penyakit kronis.

Ada sejumlah cara alami untuk menjaga kadar gula dalam darah tetap berada dalam level normal. Cara ini bisa Anda lakukan sebagai rutinitas aktivitas sehari-hari yang dilakukan secara konsisten.

Langkah ini termasuk cara alami yang tidak memerlukan biaya mahal serta bisa dilakukan siapa pun.

Berikut uraian lengkapnya cara alami dalam upaya menjaga kadar gula darah tetap pada kisaran normal ;

1. Olah Raga Secara Teratur
 
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek kadar gula darah Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari cara tubuh merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk olahraga yang baik meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

2. Kontrol Asupan Karbohidrat Anda

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.