Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu? Ini 6 Tipsnya

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 5-10 menit dapat menghasilkan manfaat yang sama atau lebih besar untuk kesehatan dan penurunan berat badan sebanyak lima kali lipat dari jumlah olahraga teratur.

Seperti angkat beban, latihan ini dapat dengan cepat mengurangi simpanan karbohidrat otot dan juga meningkatkan aspek penting lainnya dari penurunan berat badan, seperti metabolisme dan hormon pembakar lemak.

5. Selalu aktif

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan lebih banyak berat badan, Anda juga bisa meningkatkan aktivitas harian Anda. Faktanya, seberapa aktif Anda sepanjang hari ketika Anda tidak berolahraga juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan obesitas.

Misalnya, perbedaan antara pekerjaan di balik meja dan pekerjaan lapangan dapat mencapai hingga 1.000 kalori per hari. Ini sama dengan 90 hingga 120 menit latihan intensitas tinggi. Perubahan gaya hidup sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, berjalan-jalan di luar, lebih banyak berdiri atau bahkan membersihkan rumah dapat membantu Anda membakar banyak kalori. 

Baca juga: 7 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten adalah cara lain yang efektif dan terbukti untuk menghilangkan lemak. Merangkum Medical News Today, puasa intermiten adalah cara makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara reguler.

Ini memaksa Anda untuk mengurangi asupan kalori, karena Anda membatasi makan Anda dalam waktu yang singkat. Ada beberapa metode puasa intermiten yang berbeda, seperti metode 16/8 dengan mengabaikan sarapan pagi setiap hari dan boleh makan selama periode 8 jam. Misalnya jam 12 siang hingga jam 8 malam. Jika Anda menggabungkan puasa dengan olahraga, mungkin lebih baik untuk melakukan puasa pada waktu yang berbeda dengan waktu berolahraga.(*)