Ini Alasan Kenapa Sebaiknya Jangan Langsung Minum Kopi Begitu Bangun Tidur

TRIBUNJOGJA.COM - Sebagian orang mungkin sudah terbiasa dengan minuman kopi begitu bangun tidur di pagi hari. Ini bisa meningkatkan semangat dan membuat badan terasa menjadi lebih bugar. Tapi apakah faktanya memang demikian? Apakah ada efek samping dari kebiasaan tersebut?

Terlepas dari seberapa luas kebiasaan itu, ada beberapa alasan kenapa sebaiknya Anda menunda minum kopi terlebih dahulu beberapa jam setelah bangun pagi.

Hal ini terkait dengan kortisol, hormom stres yang secara alami dilepaskan oleh tubuh Anda setiap pagi, bersama dengan adrenalin.

Hormon memberi Anda energi dan membuat Anda tetap berkonsentrasi dan waspada.

"Kortisol biasanya mulai meningkat sekitar jam 4 pagi, seperti halnya epinefrin (adrenalin), untuk membuat Anda siap menjalani hari," kata ahli bedah kardiotoraks di Pusat Pengobatan Restoratif di Institut Jantung dan Paru Internasional Steven Gundry, MD kepada Huffington Post.

"Keduanya menyebabkan gula darah (glukosa) naik, jadi Anda punya banyak bahan bakar yang tersedia," tambahnya.

Oleh sebab itu, Jika Anda menambahkan energi alami yang Anda dapatkan dari kafein, kedua stimulan tersebut sebenarnya dapat berbenturan dan membuat Anda merasa lebih gelisah dari biasanya.

"Ada beberapa ilmu di balik isolasi kafein dan kortisol puncak sehingga mereka tidak saling berhadapan dan memiliki efek negatif dalam tubuh [seperti kegelisahan]," kata ahli gizi Tracy Lockwood Beckerman kepada Huffington Post.

Ahli diet dan penulis Women's Health Body Clock Diet, Laura Cipullo, mengungkapkan sentimen yang sama di CNBC Make It.

"Pastikan batasi minum kopi saat pertama kali bangun tidur," katanya.

Pendekatan terbaik adalah beralih ke kafein ketika kadar kortisol Anda mulai turun, yang terjadi "sekitar tiga hingga empat jam setelah bangun tidur" menurut Cipullo.

Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan "peningkatan" energi ketika energi Anda secara alami mulai berkurang.

Menurut sarannya, waktu terbaik untuk minum kopi mungkin satu jam setelah bangun tidur.

Kewaspadaan dan konsentrasi yang diturunkan dari kortisol cenderung memuncak 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur. Oleh karena itu, menunggu sekitar satu jam akan memberi Anda "efek kafein yang sebenarnya".

Ada alasan bagus lainnya mengapa Anda mungkin ingin menunggu sedikit lebih lama untuk menikmati secangkir kopi pertama Anda — minum kopi dengan perut kosong dapat merusak kesehatan Anda.