9 Langkah Mencegah Asam Lambung Kambuh dan Naik ke Kerongkongan

Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan.

Jalan-jalan setelah makan malam tidak apa-apa, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan posisi badan yang membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.

6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. 

Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantal yang menopang kepala tempat tidur Anda. 

Anda juga bisa mencoba menggunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas Anda. 

Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Karena ini tidak akan memberikan dukungan seragam yang Anda butuhkan.

7. Menurunkan berat badan jika disarankan

Berat badan yang meningkat menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. 

Ini menyebabkan refluks dan mulas.

8. Jika Anda merokok, berhentilah

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.

9. Periksa obat Anda