Kandungan dan Manfaat Air Kelapa Muda Bagi Kesehatan: Menghidrasi Tubuh hingga Kontrol Gula Darah

TRIBUNJOGJA.COM - Air kelapa muda dipercaya memiliki sejumlah kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan.

Selain menyegarkan, air kelapa muda juga memiliki beberapa manfaat penting bagi tubuh.

Melansir Healthline, kandungan utama air kelapa adalah air.

Satu buah kelapa muda biasanya bisa menyediakan setengah sampai segelas air kelapa.

Kandungan nutrisi dari satu cangkir atau 240 mililiter air kelapa yakni:

• Kalori: 46 kalori
• Karbohidrat: 9 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 10 persen dari kebutuhan rata-rata vitamin C per hari
• Magnesium: 15 persen dari kebutuhan rata-rata magnesium per hari
• Mangan: 17 persen dari kebutuhan rata-rata mangan per hari
• Kalium: 17 persen dari kebutuhan rata-rata kalium per hari
• Natrium: 11 persen dari kebutuhan rata-rata natrium per hari
• Kalsium: 6 persen dari kebutuhan rata-rata kalsium per hari

Nutrisi air kelapa di atas bisa sedikit berbeda-beda, tergantung jenis buah kelapa dan sedikit banyaknya air kelapa.

Secara umum, air kelapa dapat memberikan tambahan asupan vitamin C, magnesium, mangan, kalium, kalsium, dan rendah kalori.

Baca juga: Sederet Manfaat di Balik Air Kelapa Muda Bagi Kesehatan Tubuh

Baca juga: Khasiat Istimewa Buah Kolang kaling untuk Kesehatan

Manfaat air kelapa untuk kesehatan

Dari penjabaran kandungan nutrisi air kelapa di atas, terdapat beberapa potensi manfaat air kelapa untuk kesehatan, yakni:

1. Bantu melawan radikal bebas

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dihasilkan tubuh selama metabolisme.

Produksi radikal bebas meningkat ketika tubuh dilanda stres atau cedera.

Melonjaknya radikal bebas di dalam tubuh bisa menyebabkan stres oksidatif yang bisa merusak sel sehat dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Beberapa studi pada hewan menunjukkan, antioksidan dalam air kelapa bisa melawan radikal bebas dari tikus yang terpapar racun, mengalami kerusakan hati karena stres oksidatif, dan diabetes.

2. Potensial untuk mengontrol gula darah

Penelitian pada hewan membuktikan, air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan tikus uji dengan kondisi diabetes.

Dalam studi tersebut, kadar hemoglobin (Hb) A1c tikus diabetes yang rutin diberi air kelapa terpantau lebih terkontrol.

Menurut ahli, kandungan magnesium dalam air kelapa bisa meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah tak gampang melonjak.

3. Bantu mencegah batu ginjal

Salah satu cara mencegah penyakit batu ginjal adalah minum cukup air setiap hari, terutama air putih.

Namun, ada satu penelitian pada hewan yang menunjukkan, manfaat air kelapa potensial untuk mencegah terbentuknya batu ginjal.

Menurut peneliti, air kelapa membantu mengurangi radikal bebas yang terjadi sebagai respons terhadap kadar oksalat tinggi dalam urine.

Batu ginjal bisa terbentuk ketika kalsium, oksalat, dan senyawa lain menyatu dan membentuk kristal dalam urine.

4. Potensial untuk menurunkan kolesterol tinggi

Sebuah penelitian pada hewan uji menunjukkan, minum air kelapa bisa menurunkan kadar kolesterol darah, trigliserida, dan lemak hati.

Namun, perlu dicatat, pemberian air kelapa pada tikus uji tersebut dosisnya cukup tinggi atau sampai 2,7 liter per hari.

5. Dapat menurunkan tekanan darah

Khasiat air kelapa yang potensial lainnya yakni membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Satu penelitian kecil menyebutkan, penderita hipertensi yang rutin minum air kelapa memiliki tekanan darah sistolik yang lebih terkontrol.

Menurut ahli, hal itu dipengaruhi kandungan kalium yang relatif tinggi dalam air kelapa.

6. Bantu menghidrasi tubuh

Kandungan utama air dalam air kelapa membuat minuman ini dapat membantu menghidrasi tubuh dan mengisi elektrolit yang hilang, terutama setelah olahraga atau beraktivitas berat.

Elektrolit adalah mineral penting yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan.

Mineral ini di antaranya kalium, magnesium, natrium, dan kalium. Sejumlah manfaat air kelapa untuk kesehatan di atas cukup menjanjikan.

Namun, masih diperlukan studi lanjutan untuk menyelidiki efek air kelapa pada manusia.

Pasalnya beberapa penelitian di atas kebanyakan masih diujikan pada hewan atau studinya masih terbatas.

Baca juga: Buah dan Sayur yang Mengandung Banyak Kalium, Bermanfaat Penuhi Kebutuhan Tubuh Sehari-hari

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini Manfaat Luar Biasa Makanan Berserat untuk Penderita Diabetes

Menurut Mayo Clinic, air kelapa termasuk jenis minuman rendah kalori dan rendah gula.

Minuman ini dapat digunakan untuk menghidrasi atau menambah asupan cairan tubuh.

Saat dikonsumsi dalam takaran yang tidak berlebihan atau sekitar segelas, air kelapa umumnya aman diminum.

Pastikan Anda minum air kelapa yang higienis dan tidak diberi tambahan gula agar lebih sehat. Dan, perlu diingat, air kelapa bukan untuk obat Covid-19. 

( kompas.com )