Inilah Hal-hal Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Ada sejumlah hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol darah tinggi alias hipertensi. Di antaranya dengan menjaga pola gaya hidup dengan menjaga asupan makanan yang baik. Anda juga dapat mengendalikan darah tinggi dengan aktif berolahraga.

Namun sebelum itu, Anda harus mengetahui apa itu darah tinggi.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, terjadi ketika tekanan darah Anda meningkat ke tingkat yang tidak sehat.

Pengukuran tekanan darah ini didasarkan pada berapa banyak darah yang melewati pembuluh darah Anda dan jumlah resistensi yang dipenuhi darah saat jantung memompa.

Tekanan darah tinggi ini dapat memicu penyakit yang lebih serius semisal jantung. Terutama karena adanya penyempitan pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah.

Hipertensi biasanya berkembang selama beberapa tahun. Sehingga tak jarang penderitanya tidak melihat gejala apa pun. Tetapi bahkan tanpa gejala, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh dan organ darah Anda, terutama otak, jantung, mata, dan ginjal.

Sehingga dengan demikian penting artinya untuk mendeteksi tekanan darah tinggi sejak dini.

Pembacaan tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda dan dokter melihat adanya perubahan. Jika tekanan darah Anda meningkat, dokter mungkin meminta Anda memeriksa tekanan darah selama beberapa minggu untuk melihat apakah angka tersebut tetap meningkat atau turun kembali ke tingkat normal.

Baca juga: Inilah 5 Asupan Makanan Penakluk Keluhan Darah Tinggi Alias Hipertensi

Apa saja gejala hipertensi?

Banyak penderita darah tinggi yang tidak mengalami gejala apa pun. Mungkin perlu bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun untuk mencapai kondisi yang cukup parah sehingga gejalanya menjadi jelas. Bahkan kemudian, gejala-gejala ini dapat dikaitkan dengan masalah lain.

Gejala hipertensi berat dapat meliputi:

1. Sakit kepala
2. Sesak napas
3. Mimisan
4. Pusing
5. Sakit dada
6. Perubahan penglihatan
7. Darah dalam urin

Gejala-gejala ini memerlukan perhatian medis segera.

Baca juga: Jenis-jenis Obat Alami Penurun Darah Tinggi, Cukup Pakai Bumbu di Dapur Anda

Perawatan rumahan untuk tekanan darah tinggi

Beberapa pengobatan rumahan yang paling umum, yaitu ;

1. Mengaplikasi menu makan sehat

Menu sehat jantung sangat penting untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Ini juga penting untuk mengelola hipertensi yang terkendali dan mengurangi risiko komplikasi.

Komplikasi ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.

Menu sehat jantung menekankan makanan yang meliputi:

1. Buah-buahan
2. Sayuran
3. Biji-bijian
4. Protein tanpa lemak seperti ikan

Meningkatkan aktivitas fisik

Mencapai berat badan ideal dengan cara lebih aktif secara fisik. Selain membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga dapat membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah secara alami, dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda.

Olahraga ringan ini dapat Anda lakukan dengan target 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Atau Lima kali olahraga per minggu dengan durasi sekitar 30 menit.

Mencapai berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan melalui menu makanan yang menyehatkan jantung dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Mengelola stres

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Kegiatan lain juga bisa bermanfaat. Termasuk di antaranya meditasi, bernafas dalam-dalam, pijat, relaksasi otot, yoga atau tai chi.

Ini semua adalah teknik yang terbukti mengurangi stres. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Mengadopsi gaya hidup yang lebih bersih

Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti. Zat kimia dalam asap tembakau merusak jaringan tubuh dan mengeraskan dinding pembuluh darah.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi alkohol terlalu banyak atau memiliki ketergantungan alkohol, cari bantuan untuk mengurangi jumlah yang Anda minum atau hentikan sama sekali. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Rekomendasi menu makanan untuk orang dengan tekanan darah tinggi

Salah satu cara termudah untuk mengatasi hipertensi dan mencegah kemungkinan komplikasi adalah melalui menu makanan yang sehat. Lantaran apa yang Anda makan bisa sangat membantu mengurangi atau menghilangkan hipertensi.

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu makanan yang paling umum untuk penderita hipertensi.

1. Makan lebih sedikit daging, lebih banyak sayuran

Pola makan nabati adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium dan lemak jenuh dan tidak sehat yang Anda ambil dari makanan susu dan daging.

Tingkatkan jumlah buah, sayuran, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian yang Anda makan. Alih-alih daging merah, pilihlah protein tanpa lemak yang lebih sehat seperti ikan, unggas, atau tahu.

2. Kurangi natrium makanan

Orang dengan hipertensi dan mereka yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung mungkin perlu mempertahankan asupan natrium harian antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.

Cara terbaik untuk mengurangi natrium adalah memasak makanan segar lebih sering. Hindari makan di restoran atau makanan dalam kemasan, yang seringkali mengandung banyak sodium.

3. Kurangi permen

Makanan dan minuman manis mengandung kalori kosong tetapi tidak memiliki kandungan gizi.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah makan buah segar atau sedikit cokelat hitam yang belum terlalu dimaniskan dengan gula.

Studi Sumber terpercaya menyarankan secara teratur makan cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah. (*/Healthline)