Inilah Hal-hal Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Ini juga penting untuk mengelola hipertensi yang terkendali dan mengurangi risiko komplikasi.

Komplikasi ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.

Menu sehat jantung menekankan makanan yang meliputi:

1. Buah-buahan
2. Sayuran
3. Biji-bijian
4. Protein tanpa lemak seperti ikan

Meningkatkan aktivitas fisik

Mencapai berat badan ideal dengan cara lebih aktif secara fisik. Selain membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga dapat membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah secara alami, dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda.

Olahraga ringan ini dapat Anda lakukan dengan target 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Atau Lima kali olahraga per minggu dengan durasi sekitar 30 menit.

Mencapai berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan melalui menu makanan yang menyehatkan jantung dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Mengelola stres

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Kegiatan lain juga bisa bermanfaat. Termasuk di antaranya meditasi, bernafas dalam-dalam, pijat, relaksasi otot, yoga atau tai chi.

Ini semua adalah teknik yang terbukti mengurangi stres. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Mengadopsi gaya hidup yang lebih bersih

Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti. Zat kimia dalam asap tembakau merusak jaringan tubuh dan mengeraskan dinding pembuluh darah.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi alkohol terlalu banyak atau memiliki ketergantungan alkohol, cari bantuan untuk mengurangi jumlah yang Anda minum atau hentikan sama sekali. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Rekomendasi menu makanan untuk orang dengan tekanan darah tinggi

Salah satu cara termudah untuk mengatasi hipertensi dan mencegah kemungkinan komplikasi adalah melalui menu makanan yang sehat. Lantaran apa yang Anda makan bisa sangat membantu mengurangi atau menghilangkan hipertensi.

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu makanan yang paling umum untuk penderita hipertensi.

1. Makan lebih sedikit daging, lebih banyak sayuran