Ini Langkah-langkah Sederhana Menurunkan Gula Darah Tanpa Bantuan Obat Kimia

TRIBUNJOGJA.COM - Pengendalian atau pengelolaan kadar gula dalam darah sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Bahkan Anda pun tak perlu menggunakan obat-obatan. Hanya dalam kasus-kasus tertentu saja di mana dokter meresepkan obat untuk membantu mengendalikan gula darah.

Tentu saja pengendalian terhadap kadar gula darah ini adalah hal yang sangat penting terutama bagi para penderita pradiabetes dan diabetes. Langkah ini juga penting bagi Anda yang berisiko besar terkena diabetes semisal karena faktor keturunan.

Jika Anda tidak melakukan pengelolaan gula darah sehingga glukosa meningkat, maka Anda akan menghadapi risiko komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.

Itu sebabnya, jika Anda sudah menderita diabetes, penting artinya untuk sering memeriksa kadar gula dalam darah untuk memastikan kadar Anda tetap dalam kisaran normal dan sehat.

Baca juga: Inilah 5 Tanda yang Muncul Jika Tubuh Anda Kelebihan Gula Darah

Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula dalam darah ;

Minumlah lebih banyak air

Tetap terhidrasi dan minum banyak air dapat membantu mengatur kadar gula darah.

"Minum air putih yang cukup. Ini juga akan membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam tubuh kita," kata Dr. Lina Velikova, seorang penulis medis yang mempelajari penyakit autoimun.

Ini adalah alternatif yang jauh lebih sehat daripada minuman lain, yang sering menambahkan kelebihan gula.

Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang minum lebih dari 1 liter air sehari 28% lebih kecil kemungkinannya memiliki gula darah tinggi dibandingkan mereka yang minum kurang dari setengah liter.

Sebagai referensi, asupan air yang disarankan adalah 1,6 liter untuk wanita dan 2 liter untuk pria, tetapi ini bisa bergantung pada berat badan.

Baca juga: Kabar Baik Bagi Penderita Diabetes, Gula Darah Bisa Dikendalikan dengan Langkah Mudah

Batasi karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah.

"Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, yang kemudian insulin pindah ke sel," kata Velikova.

"Menu yang tidak seimbang dan peningkatan asupan karbohidrat mungkin ... mengganggu fungsi insulin, menyebabkan gula darah meningkat," tambahnya.

Sehingga menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.

Baca juga: Inilah Faktor-faktor Penyebab Kenapa Kadar Gula Darah Bisa Naik Turun

Lebih banyak konsumsi serat

Selain itu, makan karbohidrat yang kaya serat - seperti buah-buahan dan sayuran - dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Obesity Weight Management & Control menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat - seperti pisang, berry, dan brokoli - dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan.

Makan makanan dengan indeks glisemik rendah

Indeks glikemik merupakan peringkat makanan dengan cara mereka memengaruhi gula darah.

Makanan dengan indeks glisemik rendah melepaskan gula perlahan ke dalam sistem Anda, alih-alih membanjiri darah Anda dengan gula sekaligus.

Pilihlah makanan dengan indeks glisemik 55 atau kurang.

"Memiliki menu makanan yang sehat adalah cara yang terbukti menjaga gula darah dalam batas yang wajar," kata Velikova.

"Saya merekomendasikan makan makanan yang diserap tubuh secara perlahan, dengan indeks glikemik rendah dan menengah, seperti ubi, oatmeal, dan sebagian besar buah-buahan, termasuk beri dan apel," tambahnya.

Kelola stres

Tingkat stres juga dapat berdampak langsung pada gula darah. Ketika Anda stres, hormon seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menggunakan insulin.

"Makan sehat, berolahraga, dan minum cukup air adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar gula darah tinggi. Namun hal ini tidak cukup jika Anda sendiri banyak stres," katanya.

Dia merekomendasikan mengurangi stres dengan berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hal yang disukai.

Jika Anda menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun rencana perawatan dalam menurunkan gula darah dan mengendalikannya.

Sementara perubahan gaya hidup ini bisa sangat efektif, beberapa orang mungkin juga perlu minum obat, seperti insulin atau metformin, untuk secara efektif menurunkan gula darah.

Menurunkan berat badan dan berolahraga

Program Pencegahan Diabetes Nasional, yang dirancang oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong peserta program untuk berolahraga selama 150 menit per minggu.

Mereka diharapkan bisa menurunkan 7 % berat badan mereka.

Sebuah uji klinis menemukan bahwa orang yang mengikuti program tersebut bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 58% selama tiga tahun.

(*/Insider)