Ini Daftar Kandungan Nutrisi Air Kelapa yang Bisa Membantu Mencegah Batu Ginjal

TRIBUNJOGJA.COM - Air kelapa tak hanya nikmat, namun juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Khasiatnya, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mencegah batu ginjal.

Adapun air kelapa merupakan cairan bening yang berasal dari dalam buah kelapa muda berwarna hijau. Air ini menyehatkan buah dan akhirnya terserap ke dalam daging kelapa saat matang.

Meskipun air kelapa pada dasarnya adalah gula buah dan air, kandungan gula airnya sekitar setengah dari jus buah lainnya, sehingga menjadikannya pilihan yang lebih sehat.

Baca juga: 3 Komplikasi Kolesterol yang Membahayakan Jiwa : Nyeri Dada, Serangan Jantung Hingga Stroke

Sebagai gambaran 8 ons air kelapa tanpa gula memiliki 44 kalori dan berisi :

• Karbohidrat: 10 gram
• Serat : 0 gram
• Gula: 10 gram
• Protein: 0,5 gram
• Kalium: 9% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI)
• Mangan: 23% dari RDI
• Magnesium : 4% dari RDI
• Sodium: 3% dari RDI
• Vitamin C: 27% dari RDI
• Kalsium: 1% dari RDI
• Besi: 0% dari RDI

Manfaat air kelapa

Karena air kelapa kaya akan banyak nutrisi penting, air kelapa dapat menghidrasi Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mencegah batu ginjal.

Baca juga: Faktor - faktor Pemicu Penyakit Ginjal yang Perlu Diwaspadai : Ada yang Tak Dirasakan

1. Air kelapa dapat mendukung kesehatan jantung

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, air kelapa dapat membantu mengontrol tekanan darah, indikator utama kesehatan jantung Anda.

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2005, orang yang minum 1,3 cangkir air kelapa dua kali sehari selama 10 hari mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan jika dibandingkan dengan orang yang minum air kemasan.

Ini mungkin karena air kelapa mengandung kalium, nutrisi penting untuk kesehatan jantung.

Jika diet Anda rendah kalium, menambahkan lebih banyak melalui makanan atau minuman seperti air kelapa dapat membantu menurunkan resiko dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi .

Meskipun penelitian pada manusia masih diperlukan, penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa air kelapa juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu menurunkan kolesterol dan mencegah pembekuan darah.

Baca juga: Khasiat Acai Berry : Kaya Antioksidan, Mengontrol Gula Darah, Baik untuk Pencernaan dan Jantung

2. Air kelapa memberikan hidrasi setelah olahraga

Saat Anda berkeringat saat berolahraga, Anda tidak hanya kehilangan air, tetapi juga garam elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium.

"Air kelapa membantu mengisi elektrolit yang hilang setelah sesi olahraga yang berkeringat," kata Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar di New York City.

Tubuh Anda membutuhkan elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan penting antara air dan garam dalam tubuh Anda.

Selain itu, air kelapa memiliki kandungan air yang tinggi - sekitar 95% air - yang membuatnya bagus untuk hidrasi.

Baca juga: Penyebab Pusing Saat Berolahraga : Dari Dehidrasi, Rendah Gula Darah Hingga Hipotensi

3. Air kelapa dapat membantu mencegah batu ginjal

Batu ginjal terbentuk ketika mineral seperti kalsium dan oksalat menggumpal dan mengkristal di dalam ginjal Anda.

Air kelapa dapat membantu mencegah batu ginjal dengan meningkatkan kadar sitrat dan kalium dalam urin Anda.

Senyawa ini membantu mencegah kalsium menumpuk di ginjal dan membentuk batu.

Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa orang yang minum dua liter air kelapa per hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar sitrat dan kalium dalam urin mereka.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah minum air kelapa dalam jumlah yang lebih sedikit dapat memiliki efek yang serupa.

4. Air kelapa bisa membantu meredakan mabuk

Minum-minum di malam hari bisa membuat Anda dehidrasi dan merasakan efek sakit akibat mabuk, tetapi "air kelapa bisa menjadi obat yang berpotensi untuk menghilangkan mabuk," kata Beckerman.

Ini karena alkohol bersifat diuretik, yang berarti mempercepat pemrosesan ginjal dan membuat Anda kehilangan air dan elektrolit melalui urin. Karena air kelapa kaya akan air dan elektrolit, ini adalah obat rehidrasi yang ideal.

Beberapa beralih ke minuman olahraga untuk meredakan mabuk, tetapi kadar gula air kelapa yang lebih rendah bisa menjadi alternatif yang lebih baik.

Alkohol mengiritasi lapisan perut dan usus Anda, membuat Anda merasa mual, dan terlalu banyak gula dapat memperburuk mual .

Kesimpulan

Air kelapa menawarkan manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh Anda dan menyediakan vitamin dan mineral penting. Namun terlepas dari kelebihannya, ini mungkin masih terlalu manis untuk orang yang ingin mengurangi gula.

"Untuk mengurangi kadar gula, encerkan dengan air atau air soda agar Anda bisa mendapatkan sentuhan manis tanpa gula berlebih," kata Beckerman. Anda juga bisa memilih air kelapa tanpa pemanis. (*/Insider Health)