Tips Mengelola Gula Darah Selama Puasa, Bikin Tubuh Tak Cepat Lemas

TRIBUNJOGJA.COM - Pemilihan menu sahur dan buka puasa bisa berpengaruh pada stamina tubuh Anda selama seharian berpuasa. Praktisnya, semisal asupan makanan yang bisa memicu turunnya gula darah dengan cepat bisa membuat tubuh menjadi lemas.

Menurut dr.Phaidon Toruan, corporate health trainer, rasa lemas saat berpuasa merupakan efek berkurangnya karbohidrat akibat jumlah asupan makanan yang berkurang.

Akibatnya gula darah cenderung menjadi lebih rendah dan tubuh terasa tidak berenergi.

Penyebab lain adalah berkurangnya masukan cairan saat puasa. Hilangnya cairan akan perlahan membuat tubuh terasa lebih lemas.

Baca juga: Rekomendasi Menu Buka Puasa yang Ampuh Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Untuk menghindari lemas, Phaidon memberikan jenis asupan yang sebaiknya dihindari dan ditambah ketika berpuasa.

Asupan yang dihindari

1. Pemanis sintesis

Pemanis ini biasanya terdapat di sirup, gula, roti, dan tepung. Pemanis ini menyebabkankan gula darah berfluktuasi.

Setelah mengkonsumsi pemanis buatan, gula darah cepat naik tapi juga menurun dalam waktu singkat.

Akibatnya, energi lekas menghilang dan rasa lemas datang.

Phaidon menyarankan konsumsi gula alami seperti gula aren dan stevia yang meningkatkan gula darah dalam waktu lama.

• Tips Berolahraga saat Menjalankan Ibadah Puasa untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

2. Gorengan

Gorengan sebetulnya merupakan musuh saat puasa.

"Gorengan ini yang menyebabkan kita ngantuk dan lemas saat puasa," kata Phaidon.

Menurutnya, gorengan mengikat oksigen dalam tubuh hingga 20 persen sehingga tubuh kekurangan oksigen dan lemas sepanjang hari.

• Tips Berbuka Puasa bagi Penderita Penyakit Lambung