Tips Berolahraga saat Menjalankan Ibadah Puasa untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Laporan Reporter Tribun Jogja, Sri Cahyani Putri Purwaningsih

TRIBUNJOGJA.COM, YOGYA - Olah raga sangat dianjurkan saat menjalankan ibadah puasa.

Hal itu bisa dilakukan demi tetap menjaga kebugaran tubuh.

"Olahraga yang dilakukan selama Ramadan jangan sampai terlalu membuat lelah, namun tetap memenuhi standar olahraga yang meningkatkan kebugaran," tutur Djoko Pekik Irianto, Dosen Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY yang sekaligus menjabat sebagai Ketua Umum KONI DIY, saat dihubungi TRIBUNJOGJA.COM, Rabu (22/04/2020).

Di tengah pandemi Covid-19 ditambah dengan adanya physical distancing, olahraga dapat dilakukan di lingkungan rumah masing-masing.

Olahraga terdiri dari 3 unsur gerak yaitu move, lift dan strech.

Move yang berarti bergerak. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya jogging dan skipping.

"Jika di rumah tidak memiliki halaman yang cukup luas bisa dengan jogging di tempat. Namun kalau ada peralatan olahraga seperti treadmill dan sepeda stasioner juga bisa dilakukan," ucap Djoko.

Selanjutnya, lift berarti mendorong, mengangkat.

Olahraga yang dapat dilakukan misalnya mengangkat barbel.

Sedangkan strech yaitu olahraga yang digunakan untuk meregangkan otot dan melatih persendian.

Untuk meningkatkan kebugaran, olahraga dapat dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu baik selama Ramadan maupun hari biasa.

Pada kondisi normal, lama melakukan olahraga minimal 20 menit hingga 1 jam.

"Selama Ramadan olahraga bisa dilakukan selama 20 menit," kata dia.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga selama Ramadan bisa dilakukan sekitar pukul 16.00 WIB atau pukul 16.30 WIB.