10 Teknik Mengendalikan Amarah Agar Tak Memicu Efek Merusak

Tapi dengan melakukan latihan secara terus-menerus, maka Anda bisa melakukannya ketika kapan pun dibutuhkan.

Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan, antara lain ;

• Bayangkan tempat yang nyata atau tempat imajiner yang membuat Anda nyaman.
• Fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana. Apa aroma, pemandangan, dan suaranya?
• Waspadai pernapasan Anda dan simpan bayangan ini di dalam pikiran Anda sampai Anda merasa kecemasan Anda mulai meningkat.

Baca juga: Kumpulan Doa dan Amalan yang Dilakukan Ketika Sedang Diliputi Amarah Agar Hati Lebih Tenang

4. Gerakkan tubuh Anda dengan sadar

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.

Gerakkan tubuh Anda dengan penuh kesadaran melalui latihan yoga atau latihan relaksasi lainnya. Ini dapat membantu Anda dalam melepaskan ketegangan otot.

Lain kali jika Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau bahkan menari ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

5. Periksa perspektif Anda

Momen-momen stres yang tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, membuat Anda merasa seolah dunia ini ingin menghancurkan Anda. Lain kali jika Anda merasakan kemarahan, coba periksa perspektif Anda.

Setiap orang memiliki hari-hari yang buruk dari waktu ke waktu, dan besok akan menjadi awal yang baru yang lebih membahagiakan.

6. Ekspresikan rasa frustrasi Anda

Ledakan marah tidak akan membantu Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melampiaskan frustrasi Anda kepada teman atau anggota keluarga tepercaya setelah hari yang sangat buruk.

Anda bisa mengungkapkannya untuk berbagi perasaan. Ungkapkan apa yang selama ini menjadi ganjalan hingga memicu kemarahan Anda.

Mengeskpresikan kemarahan ini bisa membantu mencegah agar kemarahan itu justru tidak meluap ke dalam diri Anda.

7. Meredakan amarah dengan humor

Menemukan humor di saat Anda marah dapat membantu Anda menjaga perspektif yang seimbang.