10 Teknik Mengendalikan Amarah Agar Tak Memicu Efek Merusak

TRIBUNJOGJA.COM - Marah adalah hal yang manusiawi. Setiap orang pun sepertinya pernah marah, baik itu yang diungkapkan maupun kemarahan yang dipendam.

Kemarahan yang tak terkontrol tentu akan memberikan dampak negatif. Ini bisa mempengaruhi hubungan sosial Anda maupun kesehatan mental Anda sendiri.

Kabar baiknya, dalam sebuah jurnal yang terbit tahun 2010 lalu disebutkan bahwa amarah yang disalurkan dengan cara yang sehat bisa bermanfaat dalam menghindari penyakit jantung.

Apa saja cara sehat untuk menyalurkan kemarahan? Berikut rinciannya sebagaimana yang dilansir Health Line ;

1. Ambil nafas dalam-dalam

Orang yang berada dalam posisi marah biasanya memiliki nafas pendek dan menggebu-gebu.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengambil nafas secara perlahan, ambil nafas dalam-dalam kemudian kontrol pernafasan perut.

Ini akan membantu Anda untuk menenangkan diri.

Anda juga dapat melatih terapi pernafasan ini sehingga Anda sudah siap kapan pun saat diperlukan terutama ketika Anda marah. Berikut cara ;

• Duduk di kursi dengan nyaman hingga membuat bahu dan leher Anda rileks sepenuhnya.
• Ambil nafas dalam-dalam melalui hidung kemudian tahan sebentar di perut Anda.
• Selanjutnya buang nafas melalui mulut Anda.
• Cobalah lakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.

Baca juga: Algoritma Spotify Tahu Kapan Anda Sedih atau Marah, Begini Cara Kerjanya

2. Ucapkan kalimat yang menenangkan

Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.

Coba ulangi secara perlahan, dengan mengatakan "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja".

Anda juga dapat menyimpan daftar kalimat yang menurut Anda bisa membantu dalam meredakan kemarahan.

Baca juga: Tiga Zodiak yang Dikenal Pemarah : Aries, Scorpio dan Aquarius

3. Bayangkan hal yang indah

Anda bisa membayangkan pemandangan-pemandangan yang indah jika ingin mengelola aramah. Ini akan membantu Anda meredakan ketegangan. Namun memang agak sulit dilakukan jika kemarahan sudah ada di puncak.