Lakukan 4 Tips Ini Agar Sehat dan Terhindar dari Bermacam Penyakit Mulai Jantung hingga Diabetes

4 Cara Menciptakan Pola Hidup Sehat Yang Sangat Mudah Dilakukan

Tribunjogja.com - Menjaga pola hidup sehat sangat penting dilakukan agar terhindari dari penyakit.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, daoat mencegah berbagai penyakit mematikan seperti jantung koroner, kanker hingga Diabetes.

Selain mencegah penyakit, hidup sehat juga dapat menjaga kesehatan fisik, mentak dan sosial.

Setiap orang memiliki pola hidup yang berbeda-beda, sehingga kita dapat menyesuaikan hidup sehat berdasarkan usia, jenis kelamin, kemampuan fisik dan kondisi kesehatan.

Berikut adalah cara memulai pola hidup sehat yang dapat anda terapkan menjadi rutinitas baru, dikutip dari berbagai sumber:

1. Mengontrol Berat Badan Ideal

Satu hal penting yang wajib dilakukan untuk menjaga hidup sehat adalah dengan mengatur pola makan.

Makan dan berolahraga secara teratur membantu anda mengurangi resiko terjadinya penyakit diabetes.

Dalam mempertahankan berat badan ideal, anda wajib mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Saran yang tepat adalah dengan mengonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya.

Selain itu, Memulai pagi dengan sarapan sehat seperti susu atau gandum dapat mencegah peningkatan penyakit gula darah.

Kemudian mengurangi minuman manis dan makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji.

Asupan nutrisi yang dikonsumsi harus alami dan sehat.

Baca juga: Sebaiknya Dihindari, Berikut Daftar Makanan Penyebab Diabetes Selain Minuman Manis

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Dengan rutin berolahraga dapat membantu mengantar oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh.

Berolahraga juga dapat memperlancar sistem peredaraan darah, sehingga energi yang dikeluarkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari sangat cukup.

Anda dapat melakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggu, atau dibagi dalam 3-5 hari perminggu.

Olahraga sederhana pun dapat meningkatkan daya tahan tubuh seperti berjalan kaki dan naik turun tangga.

Baca juga: Tak Perlu Khawatir, Begini Tips Mudah Meminimalisir Efek Samping Vaksin COVID-19

3. Mengelola Stres

Kesehatan mental juga mempunyai peranan penting bagi penerapan kesehatan fisik.

kesehatan mental buruk dapat menguras energi dan fokus, bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Untuk mengelolah stress anda dapat melakukan olahraga secara teratur agar merasa lebih tenang.

Selain itu anda juga dapat mengendalikan mental anda dengan cara bersosialisasi guna menghilangkan rasa kesepian yang menyebabkan stres.

Habiskan waktu bersama keluarga atau teman juga menjadi hal yang tepat untuk terhindar dari stres dengan memanfaatkan teknologi komunikasi jika berjauhan.

4. Perbaiki Waktu Tidur

Mengontrol waktu tidur juga tak kalah penting untuk mengelola hidup sehat.

Kurangnya waktu tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti lelah, lamban, hingga mudah tersinggung dan murung.

Kualitas tidur buruk bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronsi seperti tekanan darah tinggi, Diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: 7 Cara agar Terhindar dari Penyakit Diabetes Tipe 2

Cara meningkatkan kualitas tidur yaitu dengan membuat jadwal tidur sesuai dengan kebutuhan anda.

Biasanya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam setiap malam.

Selain itu anda juga bisa mengurangi asupan kafein menjelang tidur dapat mengatur waktu tidur anda.

Survei dapat membuktikan bahwa dengan menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan hidup yang baik

Dengan hidup sehat, risiko terkena berbagai jenis penyakit penurun, kesehatan mental terjaga, dan energi sehari-hari meningkat.

(Mg_Yustika Heslia Ningsi)