Inilah 5 Camilan yang Aman untuk Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM - Menjadi penderita diabetes bukan berarti Anda tidak bisa mengemil. Syaratnya adalah Anda harus memastikan untuk mengonsumsi camilan yang sehat.

Tapi, sehat saja tidak cukup. Anda harus benar-benar memilah dan memilih kudapan sehat yang aman dan bersahabat untuk penderita diabetes.

Bagaimana caranya? Carilah camilan sehat yang tinggi akan serat, protein, dan lemak sehat.

Camilan-camilan tersebut akan membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah.

Berikut ini, Tribun Jogja bagikan lima camilan yang aman untuk penderita diabetes, dilansir dari laman Healthline:

1. Alpukat

Jika Anda menderita diabetes, mengemil alpukat dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda.

Kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menjadikannya makanan ini ramah diabetes. Faktor-faktor ini dapat mencegah gula darah Anda melonjak setelah makan.

Anda bisa makan alpukat sendiri, atau membuatnya menjadi saus seperti guacamole. Karena alpukat memiliki kalori yang cukup tinggi, yang terbaik adalah tetap menggunakan ukuran porsi seperempat hingga setengah buah alpukat.

2. Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan biji-bijian yang sangat populer dan sehat.

Dia dianggap sebagai salah satu makanan ringan terbaik untuk penderita diabetes, sebagian karena kepadatan kalorinya yang rendah. Satu cangkir (8 gram) popcorn berondong udara hanya mengandung 31 kalori.

Mengemil makanan rendah kalori dapat membantu pengendalian berat badan, yang dikenal dapat meningkatkan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 yang lebih baik secara keseluruhan. 

Selain itu, popcorn menyediakan 1 gram serat per porsi 1 cangkir (8 gram), yang merupakan alasan lain membuatnya jadi makanan ramah diabetes.

Karena sebagian besar popcorn kemasan penuh dengan garam, lemak trans, dan bahan tidak sehat lainnya, maka yang paling sehat adalah membuatnya sendiri.