Apa Saja Minuman Paling Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes? Ini Penjelasannya

TRIBUNJOGJA.COM - Memiliki diabetes berarti Anda harus waspada terhadap semua yang Anda makan atau minum. Tapi ada yang lebih penting lagi yakni mengetahui jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda.

The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah .

Memilih minuman yang tepat dapat membantu penderita diabetes untuk menghindari efek samping yang merugikan, membantu mengelola gejala Anda dan turut menjaga berat badan yang sehat.

Ada 5 minuman terbaik yang bisa dikonsumsi penderita diabetes, meliputi ;

• Air tawar
• Teh tanpa pemanis
• Kopi tanpa pemanis
• Jus tomat atau V-8
• Minuman olahraga bebas gula
• Minuman berkarbonasi bebas gula

Minuman tanpa kalori atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras jus lemon atau jeruk nipis segar ke dalam minuman Anda untuk rasa yang menyegarkan dan rendah kalori.

Ingatlah bahwa bahkan pilihan rendah gula, seperti jus sayur, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Produk susu rendah lemak adalah pilihan yang bergizi. Namun, minuman ini mengandung gula susu alami, laktosa, jadi minuman ini harus dipertimbangkan dalam total asupan karbohidrat Anda untuk hari itu.

Pilihan produk susu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.

Baik Anda di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman paling ramah diabetes.

1. Air

Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi .

Minum cukup air dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter) .

Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, buat variasi dengan:

• Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk
• Tambahkan tangkai herba beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm
• Hancurkan beberapa raspberry segar atau beku ke dalam minuman Anda

2. Teh

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya .