Kelebihan dan Kekurangan Tiap Posisi Tidur : dari Miring, Telentang Hingga Tengkurap

TRIBUNJOGJA.COM - Setiap posisi tidur, baik itu telentang, miring maupun tengkurap memiliki kelebihan dan kekurangan. Satu posisi tidur mungkin cocok baik seseorang, namun belum tentu cocok jika diaplikasikan pada orang lain. Terutama jika ada kondisi tertentu semisal tengah hamil.

Seperti apa posisi tidur terbaik dan kelebihan serta kekurangan masing-masing posisi tidur ditinjau dari sisi medis? Berikut uraian lengkapnya ;

Tidur seperti posisi janin

Ada alasan mengapa ini adalah posisi tidur paling populer. Posisi janin memiliki banyak manfaat. Tidak hanya bagus untuk nyeri punggung bawah atau kehamilan , tidur dalam posisi janin dapat membantu mengurangi dengkuran.

Sayangnya, tidur dalam posisi janin memiliki beberapa kelemahan. Pastikan postur tubuh Anda relatif longgar, jika tidak, posisi nyaman Anda dapat membatasi pernapasan dalam saat Anda tidur. Selain itu, jika Anda memiliki masalah dengan nyeri sendi atau kekakuan, tidur dengan posisi janin yang ketat dapat membuat Anda sakit di pagi hari.

Saran : 

Jika ingin membuat posisi janin lebih nyaman, pastikan postur tubuh Anda kendur dan relaks saat Anda meringkuk. Jaga agar kaki Anda relatif memanjang, dan Anda bahkan dapat mencoba tidur dengan bantal di antara kedua lutut Anda.

Baca juga: 6 Terapi untuk Atasi Insomnia Tanpa Perlu Konsumi Obat Tidur

Tidur miring

Ternyata, tidur miring sebenarnya cukup baik untuk Anda - terutama jika Anda tidur miring ke kiri. Tidak hanya dapat membantu mengurangi dengkuran, ini juga bagus untuk pencernaan Anda dan bahkan mungkin mengurangi mulas.

Sebuah studi dilakukan terhadap cara tidur 10 orang selama dua hari.

Hari pertama, partisipan istirahat miring ke kanan setelah makan makanan tinggi lemak.

Yang kedua, mereka beralih ke sisi kiri.

Meskipun ini adalah penelitian kecil, para peneliti menemukan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan mulas dan refluks asam, yang menunjukkan hal itu bisa menjadi alasan yang baik untuk berpindah sisi di malam hari.

Tidur miring, di sisi lain, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Tidak hanya dapat menyebabkan kekakuan pada bahu Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kekakuan pada bagian itu. 

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat menyebabkan keriput.

Menempatkan bantal di antara kaki bagian bawah akan membantu menyelaraskan pinggul dengan lebih baik untuk menghindari nyeri punggung bawah.

Saran :

Jika Anda lebih suka tidur miring, pastikan memilih bantal yang bagus untuk menghindari sakit leher dan punggung. 

Tidur di sisi mana saja yang terasa paling nyaman, tetapi jangan takut untuk beralih ke posisi lain jika tidak berhasil untuk Anda

Baca juga: Lakukan Posisi Tidur Ini Jika Asam Lambung Kambuh di Malam Hari

Tidur berbaring tengkurap

Posisi tidur berbaring tengkurap mungkin ada di bagian bawah daftar. Namun posisi tidur ini sebenarnya bisa meminimalisir kejadian mendengkur atau apnea tidur.

Sayangnya, tidur tengkurap bisa menyebabkan sakit leher dan punggung. 

Ini juga dapat menambah banyak ketegangan yang tidak perlu pada otot dan persendian Anda, itulah sebabnya Anda mungkin bangun dengan rasa sakit dan lelah. 

Menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Saran :

Untuk membuatnya lebih baik, cobalah tidur dengan bantal kepala tipis - atau tanpa bantal - untuk mengurangi stres tambahan pada leher Anda. Anda juga dapat mencoba menyelipkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Baca juga: 4 Penyebab Mulut Terasa Pahit Saat Anda Bangun Tidur

Posisi tidur telentang

Tidur telentang menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. 

Tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk melindungi tulang belakang Anda, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut .

Seperti yang dijelaskan Klinik Cleveland, tidur telentang menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh Anda tetap sejajar di atas tulang belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung atau persendian Anda.

Bantal di belakang lutut Anda dapat membantu menopang lekuk alami punggung.

Selain itu, jika Anda khawatir kulit Anda akan terlihat segar, tidur telentang akan melindunginya dari bantal atau kerutan yang disebabkan oleh gravitasi.

Di sisi lain, tidur telentang bisa jadi sulit bagi siapa saja yang berjuang dengan mendengkur atau apnea tidur.

Ini juga bisa sulit bagi siapa saja yang sudah berjuang dengan sakit punggung, itulah mengapa penting untuk memastikan Anda mendapat dukungan yang benar.

Saran :

Jika tidur telentang, cobalah tidur dengan bantal di belakang lutut untuk mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Jika tubuh Anda sesak , Anda juga bisa menopang diri dengan bantal ekstra agar lebih mudah bernapas.

Baca juga: Teknik Militer Supaya Tidur Lelap dalam Waktu 60 Detik! Cocok untuk Penderita Insomnia

Kesimpulan

Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur - atau mencoba untuk tidur. Posisi tidur Anda lebih penting dari yang Anda kira. Jika Anda sulit tidur, kesehatan Anda bisa terganggu.

Plus, kurang tidur lebih dari sekadar cukup tidur - kualitas tidur juga penting.

Jika Anda tidak merasa istirahat saat bangun, cobalah mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik. Seperti menjaga kebersihan tempat tidur, atau dengan cara-cara berikut ini ;

• Hindari kafein berlebih
• Berolahraga secara teratur
• Buat jadwal malam yang membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur
• Cobalah membuat buku harian tidur selama satu atau dua minggu. Anda dapat melacak pola apa pun dalam kebiasaan tidur Anda - dan kualitas tidur - sehingga Anda dapat melihat dengan lebih baik apa yang berhasil versus apa yang tidak.

Ingat, Anda tidak perlu mengubah posisi tidur jika tidak mengalami masalah apa pun. Lakukan apa yang menurut Anda terbaik. Hal terpenting adalah memastikan Anda bangun dengan perasaan istirahat dan siap untuk beraktivitas. (*/Health Line)