Prediabetes dan Diabetes Tipe 2 Bisa Dicegah, Begini Caranya

Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit Diabetes. Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.

Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar. Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan. Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat.

Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

Baca juga: Gejala Diabetes pada Wanita, Gairah Seksual Menurun Hingga Sariawan di Mulut

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko Diabetes Tipe 2.

5. Setop merokok

Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama Diabetes Tipe 2.

Menurut penelitian, risiko perokok menderita Diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Tips Agar Penderita Diabetes Panjang Umur Sekaligus Mencegah Terjadinya Komplikasi

Baca juga: Rekomendasi Sayuran yang Paling Baik untuk Penderita Diabetes Tipe 2

6. Cek kadar gula darah secara berkala

Cara mencegah Diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.

Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir NHS, risiko terkena Diabetes Tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi: