6 Buah dan Sayur Mudah Banget Didapat, Punya Khasiat untuk Penyakit Darah Tinggi atau Hipertensi

TRIBUNJOGJA.COM - Penyakit darah tinggi bisa dicegah dan diantisipasi menggunakan sejumlah buah dan sayur yang punya khasiat menurunkan tekanan darah.

Buah dan sayur ini sangat mudah didapatkan karena banyak tersedia di sekitar.

Berikut ini adalah enam bahan makanan yang baik untuk penderita hipertensi, dilansir Tribunjogja.com dari laman Healthline.com:

1. Jeruk

Buah jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk mandarin, dan lemon, dapat memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risikonya, misalnya tekanan darah tinggi.

Sebuah studi 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan SBP, sebuah efek yang para peneliti kaitkan dengan asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Namun, jus jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan buah ini ke makanan Anda.

2. Wortel

Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Meskipun wortel dapat dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah dapat lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah studi yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan bahwa asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

Studi kecil lainnya pada 17 orang menunjukkan bahwa asupan harian 16 ons (473 mL) jus wortel segar selama 3 bulan menyebabkan penurunan SBP tetapi tidak dengan DBP.

3. Seledri