Tips Menurunkan Berat Badan Meski Jarang Gerak, Begini Caranya

Ketika kita memiliki pola hidup yang tidak aktif atau jarang gerak (sedentary lifestyle), maka proses penurunan berat badan menjadi lebih menantang.

Editor: Rina Eviana
Ilustrasi 

TRIBUNJOGJA.COM - Aturan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah memastikan kalori yang masuk ke tubuh tidak lebih banyak dari kalori yang dibakar.

Oleh karena itu, kita perlu berolahraga untuk membakar kalori lebih efektif.

Ketika kita memiliki pola hidup yang tidak aktif atau jarang gerak (sedentary lifestyle), maka proses penurunan berat badan menjadi lebih menantang.

ilustrasi
ilustrasi (health.harvard.edu)

Tapi, bukan berarti tidak mungkin, loh. Beberapa trik bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari demi menurunkan berat badan, meskipun kita menjalani pola hidup jarang gerak.

Adapun berat badan berlebih bisa memicu munculnya sejumlah penyakit, seperti masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan lainnya. Sederet kondisi itu tentu akan mengganggu kualitas hidup seseorang.

Ahli gizi klinik dan diet, Lavleen Kaur berbagi tips menurunkan berat badan untuk orang-orang yang punya pola hidup jarang gerak:

1. Kontrol porsi

Ilustrasi
Ilustrasi (theunconventionalroute.com)

Kontrol porsi mempunyai peran utama dalam hal penurunan berat badan. Kita harus makan dalam jumlah kalori terbatas untuk mencapai target berar badan tertentu. Ketika kita makan berlebihan, semua kalori ekstra akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Lavleen menyarankan untuk tidak mengisi piring makan secara penuh, melainkan hanya dengan 80 persen makanan.

Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Menurut panduan Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan, misalnya, dianjurkan untuk memenuhi setengah isi piring dengan sayur dan buah, serta setengah piring sisanya dengan karbohidrat kompleks dan protein. Jangan lupa pula untuk mengunyah makanan secara perlahan.

Penurunan Berat Badan yang Aman Ketika Diet dalam Waktu 6 Minggu

2. Hindari makanan olahan

Semua orang, khususnya orang-orang yang mencoba mengurangi berat badan, dianjurkan untuk menghindari semua jenis makanan olahan dengan tinggi minyak, gula putih dan garam. Sebagai gantinya, cobalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi nutrisi.

Misalnya, mengganti minyak goreng dengan versi yang lebih sehat, seperti dengan minyak zaitun murni.

Madu juga bisa menjadi alternatif pengganti gula putih. Alih-alih mengonsumsi roti putih, cobalah mengonsumsi roti gandum, dan cara-cara lainnya untuk lebih mendapatkan nutrisi.

Rahasia Menurunkan Berat Badan 21 Kilogram Tanpa Harus ke Gym

Halaman
12
Sumber: Kompas.com
  • Tribun Shopping

  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved