Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Mangga? Berikut Penjelasannya!

TRIBUNJOGJA.COM - Mangga adalah buah tropis yang mudah dijumpai di Indonesia dan hampir seluruh negara.

Buah ini banyak disukai karena segar dan mengandung manis alami. Mangga biasanya diolah menjadi jus, puding, smoothie, kue, selai, maupun dipotong saja lalu dimakan.

Mengingat buah ini memiliki rasa yang manis secara alami, apakah mangga ramah untuk penderita diabetes?

Berikut ini Tribunjogja.com bagikan penjelasannya, dilansir dari laman Healthline.com.

Kandungan gizi

Di dalam 165 gram buah mangga terkandung:

Kalori: 99
Protein: 1.4 grams
Lemak: 0.6 grams
Karbohidrat: 25 grams
Gula: 22.5 grams
Serat: 2.6 grams

Selain itu, ada pula kandungan mineral main, yaitu vitamin C, tembaga, folat, vitamin A, vitamin E, potasium, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, dan seng.

Bagi penderita diabetes, menjaga keseimbangan gula darah adalah suatu keharusan. Mengingat mangga mengandung gula natural yang cukup besar, hal ini patut dijadikan perhatian.

Gula alami dalam mangga dapat berkontribusi untuk meningkatkan tingkat gula darah. Meski demikian, pasokan serat dan antioksidan dapat meminimalisir dampak keseluruhan dari gula darah.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menyiasati jika Anda, yang menderita diabetes ingin tetap mengonsumsi buah mangga.

1. Perhatikan porsinya

Cara paling aman untuk mengontrol gula darah dari buah yang mengandung gula alami adalah memperhatikan porsinya.

Jangan makan dalam jumlah besar sekaligus. 

Karbohidrat dalam makanan, termasuk mangga dapat meningkatkan level gula darah, tapi bukan berarti itu harus disingkirkan dari menu makan.