7 Bahan Makanan Alami yang Mengandung Omega-3 Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Asam lemak Omega-3 selain dikenal memiliki nutrisi yang baik untuk pertumbuhan anak, juga memiliki manfaat untuk mengurangi pembengkakan yang berhubungan dengan penyakit kronis, semisal penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penuaan.

Ikan dikenal sebagai bahan makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 tinggi, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

• Makan Beton Ternyata Berkhasiat, Mengandung Nutrisi dan Antioksidan

Maka untuk tetap menjaga kesehatan baik orang dewasa maupun anak dan remaja, seringkali masyarakat mengonsumsi produk kapsul minyak ikan.

Namun, selain produk tersebut, ada juga bahan makanan alami yang dikenal kaya mengandung Omega-3.

Berikut Tribunjogja.com bagikan tujuh bahan makanan alami yang mengandung Omega-3 tinggi, dilansir dari laman Healthline.com.

1. Makarel

Di negara-negara Barat, mereka umumnya diasap dan dimakan sebagai fillet utuh.

Dalam 100 gram ikan marakel terkandung 5.134 mg Omega-3. Ini adalah jumlah yang tinggi.

• 10 Manfaat Jipang, dari Berkhasiat Mencegah Kanker, Menjaga Kesehatan Kulit Hingga Nutrisi Otak

Selain itu, makarel juga mengandung vitamin B12 dan selenium.

2. Salmon

Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B.

Dengan rutin mengonsumsi ikan satu ini, kita bisa memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, dimensia, dan depresi.

• Tak Melulu Jahat, Kuning Telur Ternyata Punya Banyak Nutrisi

100 gram ikan salmon mengandung 2.260 mg Omega-3.

3. Haring

Untuk kita yang tinggal di Indonesia, mungkin agak sulit menemukan ikan haring. Namun, di negara-negara Eropa, ikan ini cukup terkenal dijadikan hidangan atau bahkan camilan.