Sebaiknya Hindari 8 Jenis Makanan Ini Bila Anda Sedang Flu

TRIBUNJOGJA.COM - Siapa sih di antara kita yang tidak takut pada musim penghujan seperti ini, ketika setiap batuk dari rekan kerja atau anak-anak membuat kita harus menutupi wajah kita dan meraih pembersih tangan?

Flu menular dengan mudah dari orang ke orang dan datang dengan gejala yang menyakitkan termasuk sakit kepala, kedinginan, demam, sakit tubuh, batuk, dan pilek.

Mual dan muntah mungkin bukan bagian dari flu, dan mungkin Anda tidak ingin makan terlalu banyak.

Justru kita harus mendapatkan nutrisi yang cukup saat terserang flu untuk memberi tubuh kekuatan yang diperlukan untuk melawan virus flu.

Beberapa makanan memang baik untuk itu, tetapi makanan lain justru memperburuk gejala dan memperpanjang penyakit Anda.

Berikut ini makanan yang harus dihindari saat Anda menderita flu, seperti dilansir dari foodprevent.

Makanan manis

Makan makanan tinggi gula terutama ketika sedang flu dapat menyebabkan peradangan.

Pada saluran sinus yang sudah tersumbat akan lebih banyak peradangan. Dan ini jauh lebih sulit untuk mengeluarkan lendir, yang merupakan jenis lingkungan yang hangat dan lembab yang disukai oleh virus flu.

Peradangan juga dapat melemahkan sel darah putih pembunuh infeksi tubuh.

Jadi, meskipun minuman jahe adalah obat tradisional untuk perut mual, tetapi yang terbaik tetaplah mengonsumsi teh jahe tanpa pemanis saat  Anda sakit flu.

Produk susu

Produk susu sebaiknya dihindari saat sedang flu.

Susu dan produk olah susu ternyata mengentalkan lendir dan membuatnya bertahan lebih lama.

Jika produk susu membuat Anda merasa lebih sesak, lebih baik dihindari. Tetapi jika tidak, sebenarnya ada beberapa manfaat untuk mengonsumsi susu dan yogurt ketika sakit.

Keduanya mengandung protein dan vitamin D yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.

Yogurt memiliki probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus juga.

Daging

Protein penting untuk menjaga kekuatan tubuh saat melawan flu, dan daging memiliki itu.

Namun, daging juga mengandung banyak lemak, yang lebih sulit dicerna.

Beberapa ahli menyarankan bahwa lemak hewani menahan kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kuman penyebab flu dan karenanya memperpanjang kita mengalami gejala flu.

Maka lebih baik mendapatkan protein dari telur dan sumber protein nabati seperti lentil, kacang-kacangan, edamame, dan biji-bijian.

Biji-bijian halus

Secara alami, orang yang sakit perut ingin menghindari makan pedas dan kaya bumbu, dengan makan nasi dan roti panggang.

Kelemahannya adalah karbohidrat olahan ini memecah gula dalam tubuh dengan sangat cepat, menyebabkan lonjakan glukosa darah dan merasa lapar lagi dalam waktu singkat.

Karbohidrat sederhana juga dikaitkan dengan peradangan, yang tentunya ingin kita hindari dengan cara apapun.

Lebih baik memilih gandum utuh yang kita sukai ketika sakit, roti gandum utuh bukan roti putih.

Kita akan merasa kenyang lebih lama dan memberi tubuh nutrisi penting dari biji-bijian olahan.

Minuman berkafein

Kita tahu, bahwa kita disarankan untuk minum banyak air ketika sakit.

Dehidrasi adalah salah satu efek samping terburuk dari flu karena ini datang dengan sejumlah gejala dan komplikasi.

Berkeringat karena demam, serta muntah yang berulang, dapat menyebabkan dehidrasi dengan sangat cepat.

Tidak hanya mengasup air tambahan, tetapi lebih baik juga menghindari diuretik seperti kafein, yang dapat menyebabkan kita buang air kecil lebih banyak.

Bahwa kafein menyebabkan dehidrasi telah dibantah oleh para ilmuwan, tetapi ini merupakan stimulan, dan tubuh perlu istirahat ketika sedang sakit.

Alkohol

Ketika mengalami dehidrasi, lendir di hidung, tenggorokan, dan paru-paru bisa mengering, menyumbat sinus dan saluran pernapasan.

Sangat penting untuk bisa mengeluarkannya. Alkohol dapat membuat kita lebih rentan terhadap infeksi paru-paru seiring waktu.

Lebih baik pilih sup ayam yang dapat menenangkan saat flu.

Suplemen

Banyak dari kita mencari tips dan trik untuk membantu meminimalkan risiko sakit atau mempersingkat lamanya gejala.

Suplemen tertentu memang membuat perbedaan, terutama Echinacea dan seng. Namun, tidak banyak bukti untuk itu.

Kecuali dokter merekomendasikannya, pilihan terbaik adalah vitamin C. Dan ini ditemukan dalam dosis tinggi pada buah-buahan seperti stroberi, kiwi, dan mangga.

Makanan berminyak

Makanan berminyak seperti keripik, kentang goreng, makanan cepat saji, dan pizza menggandung banyak lemak trans dan/atau minyak nabati.

Ini menyebabkan peradangan tubuh lebih serius dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Makanan berminyak juga sangat sulit dicerna, dan dapat menambah perasaan mual.

Lebih baik, memilih protein tanpa lemak seperti kalkun dan telur agar merasa kenyang tanpa memicu mual.

Setiap tahun, hingga 1/5 dari populasi umum meninggal karena flu di  beberapa titik.

Penting bagi kita untuk merawat diri sendiri dengan cara yang meminimalkan gejala yang menyakitkan itu.

Banyak-banyak istirahat selalu menjadi kunci, karena tubuh kita perlu waktu untuk memenangkan pertarungan melawan virus.

Nutrisi yang tepat juga dapat membantu mempersingkat durasi virus, dengan mengikuti pedoman diet yang sudah disarankan. (*/intisari)