7 Cara Aman dan Sehat untuk Menambah Tinggi Badan di Usia Dewasa

Umumnya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya.

Ini karena tulang sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah. 

Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat.

Susu sapi contohnya.

Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang. 

Namun, kita tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini. Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari.

Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.

2. Tidur cukup

Dikutip dari Healthline, tidur cukup setiap malam bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung.

Selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila kita “hobi” begadang atau kurang tidur.

Orang dewasa rata-rata disarankan untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Baca: Pernah Merasa Tinggi Badanmu Menyusut di Sore Hari? Ini Penjelasannya

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua.

Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.

Berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek.