10 Kebiasaan Buruk yang Picu Nyeri Punggung

TRIBUNJOGJA.COM - Pekerjaan yang menuntut kita untuk duduk berjam-jam tak jarang membuat punggung terasa nyeri.

Nyeri punggung biasa terasa ketika tulang belakang kita terluka atau ada cedera pada otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang.

Baca: Atasi Nyeri Sendi dengan Kulit Lemon

Cakram yang tergelincir juga dapat menyebabkan sakit punggung karena ada tekanan pada cakram yang menyebabkannya membengkak atau pecah.

Ini mendorong kartilago ke samping dan tulang rawan menekan saraf tulang belakang, sehingga menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Kondisi lain seperti osteoporosis, osteoartritis, stenosis tulang belakang, fibromyalgia juga dapat menyebabkan sakit pu nggung.

Jika Anda menderita kondisi tersebut, sakit punggung menjadi dasar untuk kegiatan Anda sehari-hari.

Berikut ini kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan nyeri tulang belakang atau punggung Anda.

Latihan menahan beban

Latihan menahan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dari tulang belakang dan memperkuat otot-otot di sekitar punggung dan tulang belakang.

Namun, jika Anda melakukannya terlalu berlebihan, dapat memperburuk kondisi punggung Anda.

Yayasan Osteoporosis Internasional menyarankan, latihan selama 30 – 40 menit selama tiga sampai empat kali setiap minggu.

Postur tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang Anda dengan menyebabkan misalignment tulang belakang, yang dapat meningkatkan stres pada lutut.

Untuk memperbaiki postur tubuh, berdiri atau duduk dalam posisi tegak dengan dada terangkat dan jatuhkan bahu Anda.

Anda juga bisa melakukan peregangan memanjang punggung untuk memperbaiki kondisi tulang belakang Anda.