Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Saat Berpuasa?

Contoh sumber makanan yang mengandung nutrisi penting antara lain kalsium dari susu. Asamfolat dari bayam, kacang-kacangan, hati sapi.

Zat besi dari kerang dan hati ayam. Omega 3 dari salmon, kenari, kacang kedelai. Vitamin A dari bayam, wortel, tomat. Vitamin B6 dari buncis, dada ayam.

Vitamin B12 dari kerang, hati sapi. Vitamin D dari ikan salmon, yogurt. Vitamin E dapat diperoleh dari minyak, gandum, kacang almond, selai kacang dan lain-lain.

Tentu saja nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh setiap orang. Terdapat bukti yang cukup bahwa suplemen makanan tertentu bermanfaat bagi kesehatan pada kelompok-kelompok tertentu seperti pada kelompok usia lanjut, wanita hamil dan menyusui, dan anak-anak umur 6 bulan-5 tahun.

Para ahli berpendapat bahwa sebagian besar orang mendapatkan nutrisi yang cukup dari mengkonsumsi makanan yang seimbang, demikian pula vitamin D dari sinar matahari yang cukup.

Jadi, Anda tidak perlu terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi suplemen terus-menerus. Suplemen harus dikonsumsi pada saat yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh seseorang.

Beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh memerlukan suplemen makanan adalah:

• Nutrisi yang diperoleh dari makanan sehari-hari kurang, yaitu kondisi dimana pola makan tidak teratur atau agak pemilih dalam makanan, maka Anda perlu suplemen multivitamin sehingga kebutuhan vitamin dan mineral agar tercukupi jumlahnya dalam tubuh.
• Tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi dalam masa penyembuhan. Mengkonsumsi suplemen diharapkan dapat menambah nutrisi agar proses penyembuhan berlangsung lebih cepat.
• Suplemen juga diperlukan oleh seseorang yang sedang menggunakan obat-obatan dalam jangka waktu lama, seperti pada penderita tuberkulosis yang butuh vitamin B6 untuk mengatasi efek samping obat antituberkulosis.
• Pasien dengan penyakit kronis seperti gagal ginjal kronik untuk memenuhi kebutuhana sam amino ataugangguan fungsi hati memerlukan suplemen yang dapat memelihara organ hati.

Suplemen Orang Puasa

Orang yang dalam keadaan sehat dan mendapatkan asupan makanan yang relatif lengkap (buah, sayur, susu, nasi, dll) sudah memperoleh aneka zat gizi dari makanan tersebut, jadi tidak perlu lagi menambah dengana neka suplemen.

Berpuasa hanyalah menggeser waktu makan, dan tidak mengurangi jumlah maupun jenis asupan makanan.

Jika ingin menambah stamina saat sahur, minum madu saat sahur bisa menjadi pilihan yang baik. Jangan lupa minum yang banyak agar tidak kekurangan cairan di siang hari. (Tribunjogja.com)