4 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Alias Insomnia, Cobalah

TRIBUNJOGJA.COM - Insomnia merupakan gangguan tidur yang biasa ditandai dengan kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap.

Umumnya, penderita insomnia tidak akan puas dengan kualitas tidurnya dan masih merasa kelelahan saat bangun keesokan paginya.

Kondisi ini mungkin disebabkan seringnya ia terbangun di tengah tidurnya, yang juga merupakan salah satu gejala insomnia.

Insomnia umumnya dibagi menjadi dua, yaitu primer yang terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan

Sedangkan insomnia sekunder yang terjadi karena suatu gangguan kesehatan tertentu.

Dilansir Tribunjogja.com melalui Helosehat.com, berikut cara membasmi insomnia atau gangguan tidur :

1. Ubah Gaya Hidup

Berhenti merokok merupkan satu cara untuk mengatasi masalah gangguan tidur yang sering dialami.

Kandungan nikotin yang terdapat pada rokok, diyakini mampu memicu kesulitan tidur.

Selain itu mengubah pola tidur dengan konstan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membentuk kebiasaan bagi tubuh sehingga mampu mempengaruhi insomnia yang Anda miliki.

2. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi Sebelum Tidur

Sejumlah penelitian telah berhasil membuktikan bahwa mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, mampu menyulitkan seseorang untuk terlelap.

Suatu studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengatakan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein enam jam sebelum tidur masih mampu mempengaruhi kualitas tidur Anda.

3. Perbanyak Olahraga

Suatu penelitian terhadap 11 perempuan dengan insomnia, berhasil mengungkapkan bahwa berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dengan rutin selam empat bulan, berhasil meningkatkan kualitas tersebut para partisipan tersebut.